- Моя газета - https://mygazeta.com -

7 советов как хорошо выспаться

[1]

“На пенсии отосплюсь”, уговариваем мы себя вставая с кровати серым утром, когда надо ехать на работу и кажется, уже нет никаких сил. А ведь это — самообман, в старости валяться в постели нам просто не захочется. Как показало недавнее исследование, результаты которого опубликовал журнал Current Biology [2], в среднем пожилым людям надо на 1,5 часа сна меньше, чем молодым.

Такая ситуация, когда ты вроде и спал, но отдохнуть не получилось, знакома, наверное, практически всем. Компенсировать недостаток сна можно по-разному, например, проводить половину выходных валяясь в кровати. Но лучше постараться улучшить свой ежедневный сон.

В этом вам помогут 7 несложных правил:

  1. Ложитесь спать рано — чтобы поспать достаточно.
  2. Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: проветривайте на ночь комнату, гуляйте перед сном, читайте книгу.
  3. Старайтесь не смотреть телепередачи в кровати.
  4. Спите в прохладной, достаточно темной комнате.
  5. Больше занимайтесь спортом. Однако не стоит делать упражнения непосредственно перед сном: адреналин, который вырабатывается во время занятий, не даст уснуть.
  6. Пейте меньше напитков, содержащих кофеин, и полностью откажитесь от их употребления после 18:00.
  7. Употребляйте меньше алкоголя. Ну, а если у вас бессонница — идите к неврологу. Ведь это заболевание не такое уж и безобидное, как может показаться на первый взгляд.