[1]
Еще Гесиод в своих трудах описывал проблему «откладывания на завтра», а в наше время прокрастинация приобрела такой размах, что ей посвящаются книги, семинары и даже фильмы.
Истоки слова procrastination необходимо искать в латинском: crastinus на языке науки означает «завтрашний», а procrastino — «откладывать, отсрочивать, затягивать».
Прокрастинация — это постоянное откладывание на потом дел и мыслей, которые нам не нравятся. Иными словами, прокрастинация — это все то, что мы делаем, чтобы не делать то, что действительно нужно. Масштаб проблемы даже трудно себе представить — статистические исследования американцев показывают, что в 70-х годах прошлого века от «хронической» прокрастинации страдало всего 5% американцев, а сейчас их уже 27%! В нашей стране подобные исследования не проводились, но что-то подсказывает, что ситуация аналогична, если не хуже.
История болезни
От прокрастинации страдает подавляющее большинство работников умственного труда, а если точнее, практически все офисные работники: менеджеры, дизайнеры, программисты, маркетологи, бухгалтеры. Сделал 2-4 звонка, проверил почту, просмотрел сообщения в социальных сетях — рабочий день и прошел. А из-за невыполненного задания появляется чувство неудовлетворенности собой, которое медленно, но неуклонно перерастает в депрессию. В этом и заключается главная проблема прокрастинации — количество отложенных «на потом» дел угнетает нас и вызывает комплекс неполноценности.
Схема лечения
По сути, наличие прокрастинации означает отсутствие концентрации, а причин этому несколько:
- отсутствие четкой цели;
- отсутствие плана действий;
- отсутствие мотивации.
Психологи утверждают, что корни проблемы следует искать в страхе неудач, страхе успеха, перфекционизме и т.д., однако везде применяются одинаковые методы лечения.
Профилактика
Чаще всего проблемы с прокрастинация возникают у людей, которые не могут определиться, какие дела первоочередные, а какие могут подождать. Существует определенная категоризация дел.
- Важные и несрочные — сюда относятся дела, влияющие на смысл жизни человека, именно с ними чаще всего связано прокрастинация.
- Важные и срочные — дедлайны, аварии, семейные кризисы. С выполнением этих дел не возникает особых проблем.
- Неважные и срочные — ловушка. Словно срочные дела, но в действительности — мелочи, не влияющие на жизнь — уборка, кофе и так далее.
- Неважные и несрочные — категория повседневных дел, которые человек может и не выполнять, — очередная проверка почты, компьютерные игры и т.д.
Для того, чтобы избежать прокрастинации, надо просто научиться распределять цели и задачи, потому что именно это — основной путь превращения желаний и мечтаний в реальность.
7 приемов борьбы
- Определите приоритеты (как в личной жизни, так и в работе, разложите все по полочкам).
- Определили приоритеты? Ставьте цели!
- Поставили цели? Разработайте план их достижения.
- Разработайте детальный план.
- Разработайте еще более детальный план.
- Каждое утро планируйте рабочий день, но не тратьте на планирование более 20-30 минут.
- Старайтесь придерживаться этого плана в течение дня.