[1]
Да, ножки немного полноваты!-
с огорчением вздыхают некоторые женщины
В основном те, которые ведут малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа. Этот недостаток исправим с помощью небольших физических усилий. (Бывает, разумеется, что человек от природы сложен таким образом, — и тут уж что-либо изменить довольно трудно.)
Прежде чем приступить к выполнению предлагаемого небольшого комплекса упражнений, который поможет укрепить мышцы ног, нужно помнить об ограничении в питании, чтобы одновременно несколько снизить вес.
Упражнения можно выполнять утром, включив их в комплекс утренней гимнастики, или вечером, но не сразу после работы.
1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и несколько раз пружиняще присядьте на нее. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте правой ногой. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.
2. Положите на пол маленькую подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.
3. Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол на расстоянии 10 сантиметров друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга, — ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз.
4. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45° и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз.
5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно — то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, на правой — влево. Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.
6. Можно бежать на месте, танцевать, подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладошками над головой или за спиной.