[1]
Тревожные состояния приводят к неспособности сконцентрироваться, ухудшению аппетита, прерывистому сну, бессоннице, отсутствию удовольствия от занятий, что неизменно радовали. Игнорирование проблемы может спровоцировать развитие серьезных расстройств.
Помощь психотерапевта в борьбе с тревогой, страхом и фобией
Для того чтобы одолеть страхи и тревоги, нужно работать со своим мышлением, буквально перекраивать мысли. Например, каждый раз, когда вы сгоряча называете себя неудачником, стоит остановиться и возразить: «люди регулярно допускают и исправляют ошибки, в этом нет ничего категорически плохого».
Сделать это самостоятельно довольно трудно, поэтому рекомендуется записаться на когнитивно-поведенческую терапию к опытному консультанту. Вместе с ним клиент определит первопричины собственных переживаний, поймет, как контролировать и регулировать состояние. Специальные техники способствуют изменению негативного отношения к неопасным ситуациям и выработке определенных реакций на них.
Клиницист поможет:
- отслеживать, здраво оценивать и отвергать вредные мысли;
- формулировать альтернативные справедливые и сбалансированные утверждения;
- составлять списки вопросов, посредством которых легче возвращаться в состояние покоя.
Наиболее популярные методы работы с фобиями:
- Десенсибилизация. Клиент медленно погружается в травмирующую ситуацию при помощи воображения и учится спокойно реагировать на раздражители.
- Наводнение. Специалист подробно, сгущая краски, описывает то, что пугает пациента, провоцируя яркие эмоции. Постепенно происходит привыкание.
- Моделирование. Консультант сам становится жертвой устрашающих обстоятельств и на своем примере показывает, что бояться незачем.
Особое внимание уделяется стратегиям релаксации, позволяющим физически расслабиться в момент острого переживания и облегчить дискомфорт. В первую очередь важно сосредоточиться на дыхании. Напряжение можно изгнать, если научиться глубоко и очень неторопливо дышать. Еще один известный лайфхак – прогрессивное расслабление мышц.
[2]
Вы можете искать специалиста в сфере психического здоровья офлайн для очных встреч или онлайн, например, здесь https://spokoino.me/ [3]. КПТ одинаково эффективна в обоих форматах. Подбор через интернет-ресурсы с хорошей репутацией особенно удобен для тех, кто стеснен в выборе или в силу каких-то причин не желает покидать пределы дома.
Заключение
Бегство от тревог и страхов деструктивно влияет на самооценку и качество жизни. Если вы чувствуете, что не можете справиться с теми или иными переживаниями, то обратитесь за помощью к квалифицированному профильному специалисту. Чем раньше это произойдет, тем скорее будет очевиден прогресс.