[1]
С приходом холодной поры года в аптеках становится заметно больше людей, которые хотят заранее укрепить здоровье перед сезоном простудных заболеваний. Самым популярным витамином является аскорбиновая кислота, которая является сильным антиоксидантом и помогает бороться с инфекцией. Однако если слоятся ногти [2], секутся волосы, а кожа заметно ухудшилась, одного витамина C будет недостаточно, так как эти симптомы указывают на недостаток цинка в организме.
Почему цинка не хватает?
Причины нехватки цинка [3] в организме настолько разнообразны, что выделить отдельно один из факторов, который привел к снижению уровня микроэлемента, практически невозможно. Однако наличие следующих условий снижает поступление витаминов для кожи лица волос и ногтей:
- строгая диета (бедный или однообразный рацион);
- вегетарианство (связано с присутствием в растительных продуктах веществ, препятствующих усвоению цинка);
- длительная болезнь (воспалительный процесс истощает организм, снижая запасы витаминов и микроэлементов);
- болезни пищеварения (нарушается всасывание цинка);
- сахарный диабет;
- употребление спиртных напитков, курение;
- частые простуды;
- в детском и пожилом возрасте, у беременных;
- при онкологических заболеваниях;
- частые стрессы;
- тяжелые физические нагрузки.
Симптомы нехватки цинка
У человека с низким уровнем цинка в организме первым делом появляются слабость. Быстрая утомляемость и снижение работоспособности, что сопровождается забывчивостью и рассеянностью. Вскоре ухудшается состояние волос, и они начинают выпадать, а на ногтевых пластинах появляются белые пятна. Кожа также реагирует одной из первых, проявляя нехватку цинка в виде участков раздражения, сухости, потери эластичности и появления воспалительных высыпаний. При этом даже самый незначительный порез или ссадина заживают дольше обычного, что указывает на недостаток полезных веществ и снижение регенераторных способностей организма.
Если человек в течение длительного времени испытывает дефицит цинка, нарушается работу репродуктивной системы, что проявляется в виде гормонального дисбаланса, снижения либидо, бесплодия. У детей замедляется рост и развитие, а в зрелом возрасте ускоряется процесс старения.
Для устранения таких нарушений в первую очередь следует исключить причину, которая провоцирует недостаток цинка, после чего можно корректировать рацион и принимать витаминный комплекс. Суточная потребность в цинке в среднем составляет от 10 до 20 мг.