Советы от школы для беременных СПБ: Как подготовиться к беременности

^[1]

Зарождение жизни в женском организме это очень серьезный процесс. В большинстве случаев узнает о нем уже постфактум. Но для сознательного материнства требуется тщательная подготовка. Для данных действий имеется специализированные учреждения, в которых женщине проведут необходимые процедуры:

• Проконсультируют опытные врачи;
• Подберут правильный рацион питания;
• Назначат комплекс витаминов;
• Займутся оздоровительной физкультурой.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Консультация врача

Профилактическое обследование и консультация специалиста лучший ответ на вопрос «Как подготовить себя к беременности?». Современный темп жизни, окружающий мир и продукты питания, к сожалению, оставляют желать лучшего, поэтому женщине важно проверить свое здоровье перед планированием зачатия. Но врач не только способен подлечить вас, еще он поможет спрогнозировать лучший момент для этого действия. Для этого на приеме вам понадобится честно ответить на следующие вопросы:

• Возраст;
• Перечень перенесенных заболеваний;
• Имеются ли наследственные болезни в вашем роду(как со стороны будущей матери, так и со стороны отца);
• Если это не первая беременность, то количество оных(учитываются также прерванные) и их протекание;
• Ваш распорядок дня;
• Имеющиеся вредные привычки;
• Как вы питаетесь;
• И так далее.

Не стоит давать доктору ложную информацию, даже если вам неудобно сообщать какие-либо сведения о себе. Если вас заинтересовала данная тема, то при желании подробнее можно узнать в школе для беременных в СПБ. Все эти моменты очень важны при планировании. Еще одним фактором, который повлияет на врачебные рекомендации, послужит результат назначенных врачом анализов и медицинских исследований. По совокупности данных моментов вам назначать витаминный комплекс, установят распорядок дня и порекомендуют примерное меню для питания.

Если вы желаете осуществить это все самостоятельно, то можно воспользоваться имеющимися в сети тестами на фертильность.

^[2]

Правильное питание

Правильный рацион хорош для любого человека. Ведь то что мы кушаем отражается на нашем здоровье, трудоспособности и поведении. Особенно это касается будущих матерей. Им особенно нужно следить за едой, потому что пойдя на поводу своих желаний легко переступить границу излишнего веса. А это может привести к потере ребенка или серьезным осложнениям: диабет, тромбоэмболия и так далее. Чтобы избежать риска, придерживайтесь следующих правил:

• Употребляйте больше овощей. Лучше всего если они будут свежими, но подойдет и замороженный, консервированный, сушеный вариант. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые требуются для формирования и развития плода;
• В данный период организму нужно много кальция, поэтому введите в свое меню кисломолочные продукты. Но выбирайте те которые содержат мало жира;
• Еще одно обязательное вещество это белок. В достаточном количестве он содержится в мясе и рыбе При этом лучше есть эти продукты в вареном или тушеном виде;
• Из круп и хлеба отдайте предпочтение вариантам подвергшимся наименьшей обработке.

Несмотря на ограничения в рационе, не стоит прибегать к строгой диете, так как это сильный стресс для организма. Лучше кушать все и понемногу.

Помимо выше перечисленного требуется не употреблять в это время спиртных напитков и кофе.

Витамины и микроэлементы

Потребление витаминов и микроэлементов телом женщины в период беременности возрастает в разы. И не всегда полученного при приеме пищи хватает для обеспечения всех нужд. Поэтому стоит прибегнуть к дополнительным средствам. Проще всего приобрести готовый комплекс для беременных женщин, но знать какие вещества вам требуются все же нужно:

• Самым главным является В9-фолиевая кислота. Именно это вещество помогает избежать риска невынашивания и влияет на развитие нервной системы ребенка;
• Витамины А, Е, Д, РР, В12, В2 уменьшают вероятность развития пороков плода;
• Витамин В6 предотвращает развитие маловодия и анемии;
• Помимо этого потребуются следующие микроэлементы: кальций, калий, железо, магний, фосфор, и так далее.

Перед приобретением препарата обязательно посоветуйтесь с врачом. Ведь несмотря на всю свою безобидность, это все же лекарственные препараты, которые могут принести как пользу, так и вред.

^[3]

Физкультурные занятия

Не последним пунктом в ответе на вопрос «как можно готовиться к родам» являются физические занятия. Ведь беременность — это не болезнь и малоподвижный образ жизни может вызвать патологию, привести к сложностям при родовом процессе и повлиять на развитие плода. Для нормального протекания процесса достаточно выполнять следующие упражнения:

• Наибольшую пользу принесет плавание;
• Нелишними будут небольшие пробежки по утрам или прогулки по вечерам;
• В сети имеется масса упражнений для каждого их периодов они свои. Нелишним будет покупка большого фитбола и занятия на нем.

Рассмотрим подходящие варианты для каждого срока.

Упражнения для 1 триместра

Это время самое проблемное для женского организма, так как в нем только начинает зарождаться жизнь, поэтому оно требует особой осторожности. Наиболее подходящими станут следующие действия:

• Ходьба на одном месте, которая попеременно выполняется на носочках или полной стопе;
• Плавные вращения бедрами по кругу, при этом руки согнутые в локтях находятся на талии;
• Приседания с опорой: руки положите на спинку стула;
• Станьте на четвереньки и при вдохе медленно выгибайте спину, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
• Выполняйте в течение минуты «мостик».

Эти несложные занятия помогут вам оставаться в тонусе.

Упражнения для 2 триместра

Данный период более спокойный чем остальные, поэтому нагрузку можно увеличивать. Для занятий вам понадобится фитбол:

• Сидя на мячике, двигайте тазом в разные стороны;
• Поворачивая туловище, дотягивайтесь до противоположной стопы;
• Зажмите мяч между спиной и стенкой. Аккуратно приседайте так, чтобы мяч скользил следом за вами;
• Прилягте грудью на фитбол и выполняйте попеременные махи ногами;
• Лягте на мяч спиной, согнув колени под прямым углом, и несколько раз приподымитесь. Руки сомкните за головой.

Упражнения для 3 триместра

В данный период требуется снизить физическую активность, поэтому выполняемые действия должны быть плавными и щадящими:

• Приседания выполняются неглубоко и медленно;
• Сидя на фитболе разведите колени в стороны, а ступни сомкните. Выполняйте плавные движения коленями имитирующие полет бабочки;
• В том же положении выполняйте повороты туловища в разные стороны;
• Сидя на шаре, вращайте тазом;
• Положение то же, поворачивайте корпус при этом касаясь рукой противоположного колена.

Не стоит выполнять физкультурный комплекс при плохом самочувствии.