[1]
Кофеин не бодрит людей-«сов», но вызывает расстройство сна у «жаворонков», выяснили ученые.
Принято считать, что чашечка кофе по утрам помогает обрести бодрость и прогнать остатки сна. Однако сотрудники факультета психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета провели исследование, в результате которого пришли к выводу. что кофе не действует на людей, которые регулярно ложатся спать поздно, зато может вызвать бессонницу у «жаворонков».
Ученые разработали рекомендации, призванные помочь тем, кому тяжело по утрам. «Продумайте, как расслабленно вы будете рано (хотя бы за 8 часов до того момента, как вам надо будет вставать) ложиться спать, например, можно принять теплую ванну, выпить чашку ромашкового чая, глубоко медитирующе подышать или же уютно устроиться под теплым одеялом и сделать записи в вашем дневнике. Таким образом создайте некий ритуал, который поможет вам расслабленно и, главное, быстро заснуть», — говорят ученые.
Еще один важный момент — перед отправлением в кровать нужно отключать компьютер и телевизор, поскольку они могут оказывать перевозбуждающий эффект и не дают расслабиться.