[1]
Желание быть обладателем красивого и рельефного тела подкрепляется не только физическими нагрузками, но и правильным спортивным питанием [2].
Соблюдение особых правил в еде спортсмена невозможно без выполнения следующих нюансов:
- Выполняйте каждое утро несколько простых упражнений, чтобы ускорить в организме процесс метаболизма.
- Очищайте организм, выпивая каждый день определенное количество воды, чтобы скорректировать синтез белков.
- Один раз в неделю балуйте себя кулинарными изысками, но в пределах разумного.
Спортивная диета позволит сформировать красивый рельеф и правильные формы:
- 1. Включите в рацион жирную рыбу, семечки, орехи, салаты, чтобы уменьшить потребление жиров на 70% благодаря применению подсолнечного и оливкового масла.
- 2. Количество затраченных калорий должно превышать количество полученных за день.
- 3. Количество протеинов должно соответствовать пропорции 2г протеина на кг тела.
- 4. Количество клетчатки должно доходить до 35г в сутки.
- Совмещайте витаминный комплекс с минеральным. Специализированные мультивитаминно-минеральные комплексы можно приобрести в спортивном интернет-магазине по адресу www.fitnessbar.ru [2] с наилучшим сочетанием цены и качества.
- 6. Употребление пищи должно быть шестиразовым и соответствовать необходимому объему.
Правила для желающих нарастить мышечную массу:
- 1. Обязательно употребляйте белки, сложные и простые углеводы, чтобы быстро восстанавливать энергетический запас.
- 2. Включите в рацион полезные жиры в виде жирной рыбы, яиц, салатов, заправленных оливковом или подсолнечным маслом.
- 3. Перед тренировкой кушайте ягоды, гречневую, овсяную каши, фрукты.
- 4. После тренировки – продукты, богатые углеводами, напитки, в основе которых сывороточный белок.
- 5. Не забудьте про витамины группы С и Е, они не позволят затормозить процесс вырабатывания кортизола, очистят вас от свободных радикалов.
- 6. Если вы достигли предела наращенной мышечной массы, то справиться с барьером помогут креатин и глютамин, которые надо растворять в коктейле из углеводов и белков (по 5г каждого из веществ).
Помните, что спортивная диета составляется индивидуально для каждого человека. Главными критериями являются возраст спортсмена, темп и вид тренировочных занятий. Желательно, чтобы спортивное питание было сформировано профессионалом в этой сфере деятельности.