[1]
Женщины гораздо чаще, чем мужчины, сталкиваются с неприятной проблемой образования жировых отложений в области живота и бедер. Более того, от жировых отложений в области живота, как показывает практика, избавиться гораздо сложнее, чем от жира в других областях. К счастью, существует множество вполне эффективных способов избавления от живота, один из которых – соблюдение диеты в зависимости от типа метаболизма.
Первый шаг: определите тип метаболизма
Чтобы определить свой тип, ответьте на следующие вопросы:
- Что вы чувствуете, съев большую порцию (усталость, голод)?
- Какие продукты вам нравятся больше всего?
- В каких областях вашего тела в первую очередь откладывается жир?
- Завтракаете ли вы?
- Как часто вы чувствуете голод?
У вас – первый тип метаболизма, если:
- Вы вновь чувствуете голод уже через десять минут после еды
- Вам нравится соленая или жирная пища
- Вы легко набираете вес вне зависимости от того, что едите
- Вы завтракаете
- Вы постоянно ощущаете чувство голода
У вас – второй тип метаболизма, если:
- Вы чувствуете тяжесть и усталость после того, как плотно поели
- Вам нравятся сладости
- Вы набираете вес, переев жирной или сладкой пищи
- Вы не завтракаете
- Вы не чувствуете голода после еды
Разница между двумя типами метаболизма очевидна: организм с обменом веществ первого типа сжигает жир быстрее, чем организм с обменом веществ второго типа. Поэтому обладательницам метаболизма первого типа похудеть немного легче, чем обладательницам метаболизма второго типа.
Второй шаг: выбор рациона в зависимости от типа обмена веществ
Обладательницам метаболизма первого типа для того, чтобы быстрее похудеть, необходимо исключить из рациона жирную, соленую пищу. А вот обладательницам метаболизма второго типа для того, чтобы избавиться от живота, в первую очередь необходимо отказаться от сладостей. Если у вас обмен веществ первого типа, употребляйте в пищу больше протеина и полезных ненасыщенных жиров. Обладательницам метаболизма второго типа необходимо включить в рацион больше сложных углеводов.
Источники протеина: мясо курицы, индейки, рыба, молоко с низкой жирностью, нежирный сыр, яйца, овощи.Полезные жиры содержатся в миндальном масле, оливковом масле, масле канолы.Источники сложных углеводов: овсянка, коричневый рис, авокадо, хлебобулочные изделия из цельнозерновых, белый рис, макароны.
Третий шаг: соблюдение диеты
Ключ к эффективности диеты для борьбы с лишним весом – уменьшение порций. Рацион женщин с первым типом метаболизма должен включать двадцать процентов жиров, сорок процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Для женщин со вторым типом метаболизма соотношение жиров, углеводов и протеинов в рационе должно быть следующим: десять процентов жиров, двадцать пять процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов.
Четвертый шаг: натуральные продукты
Обладатели второго типа метаболизма больше подвержены запорам, поэтому в рацион необходимо включить натуральные продукты, нормализующие работу кишечника. Обладателям первого типа метаболизма необходимо включить в рацион продукты, которые помогут справиться с пристрастием к жирной и соленой пище.
Пятый шаг: физические нагрузки
Регулярные тренировки помогают не только сделать фигуру более подтянутой и стройной, но и ускорить обмен веществ – в особенности это актуально для обладательниц метаболизма второго типа. Оптимальный режим тренировок – пять раз в неделю по траидцать минут в день.