[1]
Больше 90 процентов женщин страдает от целлюлита. Ямочки на бедрах, ягодицах и руках, которые во времена Рубенса считались соблазнительными, в наши дни противоречат культу стройности, подтянутости и гладкой кожи. Обратите внимание на процедуры, выполнение которых разглаживает и подтягивает кожу, убирая ненавистные ямочки. Учтите, впрочем, что целлюлит (врачи считают его наследственным) требует постоянной борьбы, и все предлагаемые ниже методы начинают действовать не сразу.
ДИЕТА.
Чтобы избавиться от целлюлита, просто меньше есть недостаточно. Надо еще и следить за потреблением жира: оно не должно превышать одной пятой всех потребляемых за день калорий. Без ограничений можно есть свежие овощи и фрукты, хлеб и хлопья из неочищенной муки, макароны, рис и фасоль; 2-3 порции в день сыра и йогурта с пониженным содержанием жира, не более 2 порций постного мяса и птицы, орехов, рыбы, яиц. Избегайте майонеза, масла, продуктов из цельного молока, соусов, сладкого и ограничьте потребление соли.
ГИМНАСТИКА.
С упрямыми жировыми клетками под кожей ног, бедер и ягодиц можно попытаться справиться своими силами: при помощи трех упражнений. Для максимальных результатов упражнения рекомендуется делать как минимум трижды в неделю, предваряя их 20 минутами аэробики (годится также энергичное хождение пешком, езда на велосипеде, хождение по лестнице или танец). По мере привыкания к этим упражнениям можно начать добавлять гири для щиколоток весом от одного до пяти фунтов (400 г — 2 кг).
Чтобы упражнения было легче делать, помните:
- Держитесь прямо, не сутультесь.
- Смотрите прямо перед собой и держите мышцы живота подтянутыми, сжатыми.
- Следите за своим дыханием; выдыхайте, когда делаете усилие и когда чувствуете, как у вас сжимаются мышцы.
Упражнение для ягодиц и передней стороны бедер.
А) Встаньте прямо, прижимаясь спиной к стене.
Б) Сгибая колени и бедра, медленно присядьте, пока длинные части бедер (от колен до таза) не окажутся параллельными полу. Глубоко дыша, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Работая мышцами бедер, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-6 раз, постепенно увеличивая продолжительность приседания.
Упражнение для задней стороны бедер.
А) Встаньте лицом к стене и вытяните руки перед грудью, прижимая ладони к стене. Отставьте правую ногу назад.
Б) Медленно согните колено, приближая пятку к ягодице. Выпрямите ногу, возвращая ее в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз каждой ногой.
Упражнение для внутренней и передней сторон бедра.
А) Встаньте левым боком параллельно к стене, пятки вместе, носки врозь. Слегка вытяните в сторону левую руку, сгибая ее в локте, и прижмите ладонь к стене. Медленно приподнимите правую ногу, вытягивая ее в сторону и оттягивая носок.
Б) Согните колено и поднимите правую ступню к внутренней части левого колена. Медленно отмахните правой ногой в сторону, держа бедра прямо. Повторите упражнение 8-12 раз каждой ногой.
КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ.
Попробуйте улучшить кровообращение растиранием кожи всего тела жесткой щеткой. Это помогает разогнать скопившиеся под кожей бедер жир и токсические вещества. Растирайте мягко, но крепко, предварительно нанеся на щетку отшелушивающий состав для кожи тела.