[1]
Stretch-фитнес – комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, развитие пластичности и гибкости. Он подойдёт женщинам, которые стремятся стать более стройными и грациозными. Регулярные тренировки способствуют улучшению здоровья суставов и общего самочувствия. На занятиях удастся проработать самые глубокие мышцы. Благодаря их интервальному расслаблению и напряжению уходят напряжение, ощущение скованности. При этом тренировка не изматывает, после неё исчезает плохое настроение, возникает желание вести активный образ жизни, а не сидеть на месте. Длительность восстановления после стретчинга меньше, чем после силовых нагрузок.
Позволяет ли stretch-фитнес задействовать все группы мышц? Да, для этого тренер корректирует интенсивность нагрузки и комплекс упражнений. При необходимости сочетает их с другими видами спорта. Стрейч-тренировка [2] – хороший выбор для женщины любого возраста, у которой нет серьёзных проблем со здоровьем. Никогда не поздно «пробудить» свои мышцы и позаботиться о суставах.
[3]
Ожидаемый результат
Stretching-аэробика оказывает комплексное воздействие на организм. Начнём с положительных изменений со стороны здоровья. Уже после месяца регулярных тренировок суставы становятся более гибкими, а движения – лёгкими. Также улучшается гибкость мышц. В теле ощущается лёгкость, координация движений становится более точной. Люди, которые занимаются стретчингом, менее подвержены травмам. Замечены положительные изменения со стороны психоэмоционального фона, психологический комфорт. Общая дневная двигательная активность увеличивается. Особенно это замечают люди в возрасте 40 лет и старше. После непродолжительной активности не возникает усталость.
Другие положительные внутренние изменения:
- стабилизация кровообращения;
- нейтрализация болезненных ощущений, связанных с нервной системой, возникших после стрессов;
- замедление естественного процесса старения.
Увидеть описанные положительные изменения удастся тем, кто занимается с опытным тренером и следует его инструкциям.
Тонкости занятий
Stretching-комплекс обязательно начинают с разминки – мягкого растяжения мышц. Важно следить за дыханием. Выдохи делают на этапе растяжки и наклонов, вдохи – в начале упражнений. Чтобы получить хороший результат, нужно активировать все свои ресурсы организма, в том числе мозг. Опытные тренеры рекомендуют концентрировать мысли и внимание на движениях. Прорабатывая мышцы, визуализируйте то, как они растягиваются. Новичкам дают лёгкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
Совет: во время тренировки важно быть собранным, сохранять устойчивое положение тела. Однако недопустимо идти наперекор себе. Если та или иная группы мышц не расслабляется, нужно ослабить растяжение, а не насильно выполнять упражнение. Возникновение острой боли недопустимо. Стретчинг – это приятное напряжение и расслабление.
[4]
Описание разновидностей
Выделяют следующие направления стретчинга:
- парный. Упражнения выполняют вместе с партнёром, за счёт чего возникает противодействие, увеличивающее силу растяжения;
- статический. Плавные размеренные движения, которые нужно делать в определённой позе при сохранении равновесия;
- динамический. Пружинистые упражнения с задержкой положения тела на несколько секунд;
- медленный. Постепенно растяжение мышц с постепенным увеличением наклона, актуально на этапе разминки и завершения тренировки;
- баллистический. Самый активный тренинг, во время которого делают махи руками и ногами, быстро сгибают туловище и т. д.
Новичкам стоит начинать с медленного стретчинга, постепенно увеличивать нагрузку с 20–30 минут до 1 часа.
Перечень противопоказаний
Гибкое подвижное тело – это красиво, комфортно, здорово. Однако совершенствовать себя нужно с умом! Стрейч-тренировка противопоказана людям с:
- травмами;
- заболеваниями позвоночника;
- патологиями суставов.
С покупкой абонемента не стоит спешить при:
- артрите;
- грыже;
- остеопорозе;
- тромбозе;
- серьёзных сердечных патологиях.
При перечисленных диагнозах вид спортивной нагрузки должен подбирать лечащий врач. Приостановить занятия стретчингом следует при простуде, температуре, любом воспалительном процессе и на этапе реабилитации организма. Инфекционные заболевания – однозначное противопоказание.