[1]
Тренажеры делятся на две группы — силовые и кардио. Первые работают с определенными группами мышц (бицепсами, трицепсами, прессом и т. д.), вторые развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание (гребные тренажеры, степпер, беговая дорожка и т. д.). Похудеть можно с помощью тех и других, но при условии, что тренироваться нужно будет четыре, а то и шесть раз в неделю. Ведь чем чаще тренируешься, тем быстрее организм учится растрачивать энергию, а не делать стратегические запасы жира на черный день. Итак, выбираем правильный тренажер.
Эффект лягушачьей лапки
Пожалуй, многие уже знают, что такое миостимуляторы. Работает этот самый, пожалуй, миниатюрный силовой тренажер так: электроды подводят к мышце, и под действием тока она сокращается. Многолетняя практика доказала эффективность такой лежачей тренировки: при работе аппарата увеличивается кровоток и повышается мышечный тонус.
Но все же обычных тренировок биостимуляторы не заменят, ведь чтобы проработать все группы мышц, времени уйдет во много раз больше. К тому же дома заниматься этим могут, пожалуй, только люди с медицинским образованием. Ведь чтобы воздействовать на определенные мышцы с точностью до сантиметра, нужно хорошо знать анатомию.
Применение биостимуляторов, пожалуй, на 100 процентов оправданно лишь после тяжелой операции или болезни. С помощью этого приспособления можно избежать атрофии мышц.
Сидячее оборудование
Эти силовые тренажеры удобны для полных людей, так как способны взять часть веса на себя. А вообще, как говорят специалисты, силовые тренажеры дома лучше не держать. Мало закупить 20–40 предметов для каждой группы мышц, их еще нужно как-то расставить. Правда, есть комбинированный силовой тренажер, сочетающий в себе несколько функций. Но, как показала практика, он не очень-то уж удобен и чаще просто пылится без дела.
Но если вы твердо решили качать мышцы именно в домашних условиях (я, например, испытываю отвращение к массовым занятиям), специалисты рекомендуют оптимальный минимум: стойка для приседания, наборные гантели, наборная штанга (если есть проблемы с суставами, приседания со штангой противопоказаны из-за больших нагрузок на колени и тазобедренные суставы).
Не щадя живота своего
Многие мои подруги приобрели в свое время ставшие популярными домашние тренажеры для накачивания мышц живота. Простая пружина давит на пресс, который этому сопротивляется, и мышцы сокращаются.
Специалисты, мягко говоря, относятся к таким тренажерам прохладно. С таким же успехом, считают они, можно сопротивляться положенной на живот толстой книге. Но есть у этого тренажера и совершенно конкретные отрицательные свойства — при регулярном применении он сдавливает внутренние органы, а это может привести к большим проблемам со здоровьем.
Плоский живот обещают и производители различных обручей, похожих на прежний хула-хуп, но только внешне. От своего предшественника новое поколение отличается весом (гораздо тяжелее), наличием внутри магнитных шариков, которые не только усиливают воздействие на пресс, но и способствуют более быстрому сжиганию жира. Крутить обруч нужно ежедневно по 10 минут. А это, поверьте, не так-то просто. Буквально с каждой минутой он, кажется, становится все тяжелее (поначалу просто ноги не выдерживают — подгибаются в коленях и трясутся) и, падая, больно ударяет по ступням. К тому же, если женское здоровье не в порядке, пусть крутит хула-хуп кто-нибудь другой. Но это ведь не просто обруч, а тренажер. Нельзя крутить? Будем сгибаться, приседать и перепрыгивать через него. Обруч снабжен специальными ремнями, с помощью которых его можно трансформировать и, руководствуясь прилагаемой инструкцией (а это целая брошюра), действительно привести фигуру в норму. Не знаю, действительно ли за 10 минут занятий с обручем сжигается 100 калорий, но то, что тренажер эффективный, проверено, что называется, на собственном опыте. Прежде чем заниматься, не забудьте посоветоваться с врачом.