Как похудеть: 10 простых правил

Опубликовано в Вторник, 15-го Марта, 2016.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Как похудеть: 10 простых правил

Как похудеть: 10 простых правил

Как быстро похудеть, но при этом не навредить своему здоровью. Этот вопрос задают многие, особенно в преддверии теплых дней.

Отметим, что универсального способа похудеть – нет, ведь у каждого свои особенности организма. Но не стоит забывать, что здоровое питание и физические нагрузки полезны абсолютно для каждого.

Правило 1

Приступая к любой диете, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы уверены в своем «железном здоровье», никогда не будет лишним убедиться в том, что перемена образа жизни не скажется на нем в худшую сторону.

Правило 2

Ставьте перед собой достижимые и реалистичные цели. По данным медиков, у людей с лишним весом потеря всего лишь 5-10% веса может значительно улучшить здоровье в целом. Тот же процент массы тела, потерянный в кратчайшие сроки, способен спровоцировать обострение или развитие ряда заболеваний.

Поэтом начните с того, что поставьте себе целью потерять пару килограммов за месяц, даже если ваш лишний вес измеряется в десятках кило.

Правило 3

Определите причины, которые провоцируют вас на переедание или же ведут к тому, что вы бросаете упражнения. Постарайтесь исключить их. К примеру, приносите на работу только полезную пищу, тогда не будет соблазна съесть чего вредного и тем более переесть – ведь порция у вас определенная.

Правило 4

Если вы раньше питались в ресторанах и кафе или покупали полуфабрикаты, избавьтесь от этой привычки – научитесь готовить. Это даст вам возможность экспериментировать с различными специями, чтобы добавить аромат к продуктам питания, а также освоить низкокалорийные рецепты.

Правило 5

Не выбирайте диету, а стремитесь изменить свои привычки в рационе питания – составьте свой личный пищевой план. Узнайте, сколько порций каждой группы продуктов необходимо для поддержания вашего здоровья. Фрукты, овощи, цельные зерна, белки и полезные жиры являются важной частью вашего ежедневного питания – не забывайте об этом.

Правило 6

Не используйте таблеток или добавок для похудения. Диетические добавки слишком легко становятся важнее здорового образа жизни. Вместо них ешьте поливитамины, которые помогут обеспечить ваш организм необходимыми микроэлементами и минералами.

Правило 7

Не пропускайте завтрак – ваше тело нуждается в топливе для «запуска», здоровый утренний перекус позволит вам начать день «правильно». Еда пополнит запасы глюкозы в вашем организме и ваши мышцы получат необходимую энергию.

Правило 8

Ешьте меньше, но чаще. Таким образом ваш организм начинает ускорять обмен веществ, сжигая калории быстрее. Помимо этого, мини-порции могут предотвратить переедание. Питайтесь не торопясь. Доказано, что сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит в течение 20 минут.

Правило 9

Старайтесь больше двигаться, даже если вы регулярно занимаетесь фитнесом в тренажерном зале. Ходите пешком, танцуйте, катайтесь на роликах, велосипеде.

Правило 10

Взвешивайтесь и измеряйте объемы каждые 15 дней. Это позволит вам увидеть положительные результаты, которые могут быть не столь заметными, если вы будете делать это чаще. Хорошо также фотографироваться с той же периодичностью. Подобные фото – наглядные свидетельства вашего успеха.

URL:


А так же по теме:

Помогите похудеть —  10 простых способов для этого
Помогите похудеть — 10 простых способов для этого

Многие в отчаянии — помогите похудеть, быстро, на 5, 10, 20 килограмм. В этой краткой статье подобраны более легкие и...

9 простых способов похудеть
9 простых способов похудеть

Все мы мечтаем о том, чтобы найти лампу Алладина и попросить доброго джина помочь нам навсегда избавиться от лишних килограммов....

10 простых правил, как сделать путешествие комфортным
10 простых правил, как сделать путешествие комфортным

Чтобы путешествие оставило только приятные впечатления, нужно сделать не так уж и много. Есть несколько пунктов, которые стоит предусмотреть заранее...

Чтобы похудеть, надо быть сытым
Чтобы похудеть, надо быть сытым

Американские ученые заявили об особом ингредиенте, который способен помочь в борьбе с лишним весом, вызывая чувство насыщения. Этот компонент —...

Комментарии (2) к “Как похудеть: 10 простых правил”

  1. АнастасияМарт 27th, 2016 - 10:04

    На мой взгляд самое главное — это правило № 5. Нужно выбирать не временную диету, а в корне менять свои пищевые привычки. Это поможет не только похудеть, но и удержать вес в дальнейшем.

  2. АнастасияИюль 21st, 2016 - 08:03

    Самый главный прием пищи — это завтрак. Устроить хотя бы легкий перекус нужно обязательно, даже если у вас совсем нет аппетита либо времени, иначе вечером вы просто обречены на переедание.

Оставить комментарий

Гороскоп

Фотогалерея

Фото-рецепты

© 2007-2017 Моя газета • Взгляды редакции могут не совпадать со взглядами авторов статей.
При цитировании и использовании материалов ссылка, а при использовании в Интернет - прямая гиперссылка на издание "Моя газета" обязательна!
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100