Какую воду пить летом?

Опубликовано в Среду, 12-го Июля, 2023.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Еда и напитки > Какую воду пить летом?

Летом основным напитком, который мы должны потреблять, является вода. Хотя мало кто это осознает, вода считается одним из самых важных питательных веществ в рационе. В жаркую погоду мы должны выпивать около 3-3,5 литров воды. Есть много типов воды, поэтому стоит узнать какая наиболее подходит для вас.

Каждый день мы теряем 2,6 литра воды через пот

Вода составляет около 60 процентов массы тела и входит в состав каждой клетки и биологических жидкостей человеческого организма. Она быстро усваивается и утоляет жажду.

Лучшими для здоровых людей являются минеральные воды, которые подразделяются на:

маломинерализованные (минерализация ниже 500 мг на литр),
умеренно минерализованные (минерализация от 500 до 1500 мг на литр),
высокоминерализованные (минерализация выше 1500 мг на литр).

Для взрослых, не страдающих заболеваниями, лучше всего подходит высокоминерализованная вода, так как она содержит больше всего ионов минералов: калия, натрия, йода, кальция, магния, которые мы теряем с потом и дыханием. Однако, если кто-то страдает, например, от почечной недостаточности или других заболеваний, влияющих на этот орган, то лучшим решением будет слабоминерализованная вода.

Фильтрованная водопроводная вода также может быть хорошим решением. Условие – правильно подобрать фильтры, не лишающие воду минералов.

Лучше всего фильтровать воду из-под крана перед употреблением, чтобы удалить нежелательный хлор и оставить минералы. В неё можно добавить щепотку соли или лимона, только без добавления сахара.

Летом также популярны изотонические напитки, с такой же концентрацией глюкозы и электролитов. Изотонические напитки хороши для людей, которые ведут активный образ жизни или активно проводят отпуск, например, отправляются в походы в горы или интенсивно занимаются спортом.

Изотонические напитки рекомендуются людям, которые тренируются более часа в день. Люди, которые не занимаются спортом, должны пить чистую воду или воду с лимоном.

Вода не только из бутылки

Диета также влияет на правильную гидратацию организма. Мы можем обеспечить организм необходимым количеством воды, употребляя в пищу овощи и фрукты.

Хорошая идея — делать всевозможные коктейли, пить кефир, пахту, кислое молоко и есть сырые фрукты и овощи. Например, огурец и сельдерей содержат 97 процентов воды, томат — 95 процентов. Фруктовыми источниками воды являются также клубника и арбуз, которые на 92 процента состоят из воды.

Автор Виктория Кромова
«Моя газета»