Как слышно? Укрепляем голосовые связки и настраиваемся на осеннюю частоту

Опубликовано в Вторник, 9-го Сентября, 2025.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Как слышно? Укрепляем голосовые связки и настраиваемся на осеннюю частоту

Осенью наступает пора громких и четких речей: в классах и аудиториях, на деловых совещаниях и утренних планерках. Но именно сейчас наш голос, наш главный инструмент, требует особой заботы. Как не охрипнуть после первого же совещания и уверенно провести все свои осенние «выступления»? Мы собрали для вас ТОП-лайфхаков от экспертов – врачей и вокалистов, которые знают о голосе все.

Осенний рекорд: громче самолета

Представьте, рекорд Гиннесса по самому громкому крику был установлен именно осенью – в октябре 2000 года в Лондоне. Принадлежит это достижение сотруднице образовательной сферы – ассистенту учителя по имени Джилл Дрейк. Сила ее крика была оценена в 129 децибел, что всего на 10 децибел меньше, чем у турбин взлетающего самолета. Джилл, чей рабочий день – это постоянное «Дети, тишина!», уверяла, что не делала для этого ничего особенного. Повезло. Остальным, чья профессия связана с голосом, – преподавателям, руководителям, ведущим, блогерам – приходится работать над его силой и выносливостью постоянно. Их секреты пригодятся всем, кто хочет уверенно звучать как в офисах на переговорах и собеседованиях, так и в университетах и школах, на семинарах и докладах или даже просто в караоке. Голосового фиаско можно избежать, обратившись к опыту профи.

Тише, работают связки

Здоровые связки – это увлажнение и покой. Кофе, сухой воздух в офисе, пыль и курение провоцируют напряжение, вызывая предательскую хрипоту. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, важно соблюдать несколько правил: пить больше чистой воды, избегать сухости в помещениях, курения и алкоголя. Но есть и неочевидные лайфхаки от экспертов:

Замените громкость голоса на артикуляцию. Часто нас не слышат из-за нечеткой дикции, а не из-за тихого голоса. Научитесь активнее работать в разговоре губами и языком – это снимет лишнюю нагрузку со связок. • Под запретом – кофе и сильногазированные напитки. Они серьезно раздражают и сушат голосовые связки, лишая их необходимой эластичности. «Главный принцип – увлажнение и отсутствие раздражения. Поэтому отдавайте предпочтение теплой воде и различным травяным чаям – они обладают мягким, успокаивающим эффектом. Пить их нужно теплыми, не горячими», – напоминает Анастасия Белукова, оперная певица, солистка театра «Новая Опера». • Холодная, обжигающе горячая, острая или слишком соленая пища также наносит вред здоровью голоса. Она может вызвать микроожоги и отечность связок. • Перед ответственным выступлением вокалисты и дикторы советуют также отказаться от продуктов, влияющих на состояние слизистой (шоколад, орехи, семечки). Они могут обволакивать связки, делая голос менее четким и управляемым. Для поддержки голоса выбирайте некислые фрукты (бананы, дыня, арбуз, груши) – источник влаги и витаминов. Овощи (тыква, картофель, морковь) – особенно в вареном или запеченном виде. Каши и бульоны, которые буквально обволакивают слизистую. Яйца всмятку или омлет – мягкий источник белка. • С умом выбирайте песни в караоке. Вокальные педагоги советуют воздержаться от сложных многооктавных хитов, если не хотите потом говорить шепотом.

«Голос – это индикатор общего состояния организма, – говорит Екатерина Осипенко, к.м.н., доцент, руководитель научно-клинического отдела фониатрии, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, звездный фониатр шоу «Голос». – Здоровое питание, отказ от вредных привычек и достаточное потребление воды – это основа, без которой все остальные техники и упражнения будут менее эффективны. Связки очень чутко реагируют на наш образ жизни».

Холодный фронт и не только

Осень испытывает наш голос на прочность: промозглая погода, перепады температуры, сезонные ОРВИ. Такие заболевания, как ларингит (воспаление гортани), фарингит (воспаление глотки) и ринит (воспаление слизистой носа), более чем в 40% случаев сопровождаются дисфонией. Отек и воспаление голосовых связок, вызванные вирусами или бактериями, мешают их нормальному смыканию и вибрации, что и приводит к охриплости. Главное правило в такой ситуации – не геройствовать. Постарайтесь отменить встречи, звонки, лекции или выступления, дайте связкам отдых. Чтобы быстрее вернуться в строй, можно дополнительно обратиться к препаратам на основе калия, белладонны и календулы, например, гомеопатическим, которые помогают снять воспаление и вернуть голос. «В этом случае важно выбирать средства, которые подходят как взрослым, так и детям, и действуют при различных причинах охриплости – от ларингита до перенапряжения. Здесь на помощь приходят такие препараты, как Гомеовокс, – напоминает Екатерина Осипенко, к.м.н., доцент, руководитель научно-клинического отдела фониатрии, президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, звездный фониатр шоу «Голос». – А вот от полосканий горла содой и солью рекомендуется отказаться, поскольку они сушат слизистую и могут усугубить проблему».

Вторая по значимости причина проблем с голосовыми связками – гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При этом состоянии происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод и выше – в глотку и гортань. Кислота раздражает и обжигает нежную слизистую оболочку голосовых складок, вызывая хроническое воспаление, что проявляется постоянной или периодической охриплостью, особенно по утрам, першением и ощущением кома в горле. «Понимание точной причины проблем с голосом – первый и главный шаг к правильному лечению. Если при простуде достаточно голосового покоя и местной терапии, то для лечения дисфонии на фоне ГЭРБ необходима коррекция диеты и образа жизни, а зачастую – и прием препаратов, снижающих кислотность желудочного сока. Важно вовремя принимать меры, чтобы не выпадать из графика и не форсировать события», – поясняет Дарья Харина, к.м.н., врач-оториноларинголог, фониатр.