Хроническая усталость: симптомы, причины, лечение

Опубликовано в Субботу, 1-го Марта, 2025.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Хроническая усталость: симптомы, причины, лечение

Вы замечали, что даже после полноценного ночного сна чувствуете себя уставшим? Или, может быть, ваше тело словно постоянно требует отдыха, а концентрация и настроение оставляют желать лучшего? Это не просто обычная усталость – возможно, речь идёт о синдроме хронической усталости (СХУ).

В современном мире, где скорость жизни зашкаливает, хроническая усталость стала спутником миллионов людей. Однако мало кто задумывается о том, что это не просто временное истощение, а состояние, которое может требовать внимания специалиста. Разберёмся, какие симптомы сигнализируют о проблеме, почему возникает хроническая усталость и как с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это не просто желание поспать. Это глубокая, всепоглощающая утомляемость, которая не проходит даже после отдыха. Основные симптомы включают:

Постоянное чувство усталости – ощущение разбитости даже после 8-10 часов сна.
Нарушение концентрации и памяти – сложно сосредоточиться, мысли путаются, появляется ощущение «тумана в голове».
Проблемы со сном – трудно заснуть, частые пробуждения или ощущение, что сон не приносит отдыха.
Боли в мышцах и суставах – тело ноет, даже если не было физической нагрузки.
Головные боли – частые и без очевидных причин.
Ослабленный иммунитет – частые простуды, ощущение постоянной слабости.
Перепады настроения – раздражительность, тревожность, апатия.

Эти симптомы могут проявляться вместе или по отдельности, но главное – если они сохраняются более 6 месяцев, стоит задуматься и обратиться к специалисту.

Основные причины хронической усталости

Почему мы устаём, даже если, казалось бы, спим достаточно? Причин хронической усталости множество, но вот самые распространённые:

Постоянный стресс

Современная жизнь – это нескончаемый поток дел, дедлайнов, тревог. Кортизол, гормон стресса, со временем истощает организм, и мы теряем энергию.

Недостаток сна

Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, организм не успевает восстановиться. А если добавить к этому гаджеты перед сном, кофеин и нерегулярный режим – получите разбитость с утра и вялость днём.

Дефицит витаминов и минералов

Недостаток железа, витаминов группы B, магния – всё это влияет на уровень энергии. Даже небольшой дефицит может вызывать слабость и сонливость.

Гормональные нарушения

Щитовидная железа, уровень сахара в крови, баланс половых гормонов – всё это влияет на уровень энергии. Нарушение их работы может вызывать хроническую усталость.

Инфекционные заболевания

Иногда за усталостью стоит вирусная природа – например, вирус Эпштейна-Барр, который связан с синдромом хронической усталости.

Низкая физическая активность

Казалось бы, чем меньше мы двигаемся, тем больше энергии должно оставаться? На самом деле всё наоборот – отсутствие движения замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и провоцирует усталость.

Диагностика хронической усталости

Поскольку усталость – это симптом множества состояний, важно исключить другие заболевания, которые могут маскироваться под хроническую усталость.

Когда обращаться к врачу?

Если постоянная усталость длится более 6 месяцев, сопровождается проблемами со сном, ухудшением памяти, болями в теле, то визит к специалисту обязателен. Особенно, если она не связана с очевидными причинами, такими как перегрузки на работе или недостаток сна.

Какие анализы назначает врач?

Для диагностики могут потребоваться:

Анализ крови (общий, на уровень железа, ферритина, витаминов группы B, витамина D).
Гормональные исследования (щитовидная железа, кортизол, уровень сахара в крови).
Проверка на инфекции (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, герпес).
Оценка качества сна (при подозрении на апноэ).

Важно исключить анемию, гипотиреоз, сахарный диабет и депрессию, так как они могут вызывать схожие симптомы.

Методы лечения хронической усталости

Лечение зависит от причин, вызвавших усталость. В большинстве случаев оно комплексное и включает изменения в образе жизни, медикаментозную поддержку и психологическую работу.

Коррекция образа жизни

Нормализация сна: засыпать и вставать в одно и то же время, исключить гаджеты за час до сна.
Физическая активность: умеренные тренировки, прогулки, растяжка.
Снижение стресса: медитация, йога, техники дыхания.

Медикаментозная поддержка

Если выявлен дефицит витаминов или гормональные нарушения, врач может назначить препараты, такие как витамин D, магний, железо или тироксин при гипотиреозе.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с тревожностью и депрессией, если они являются причиной хронической усталости.

Профилактика хронической усталости

Предотвратить появление хронической усталости легче, чем бороться с её последствиями. Несколько простых привычек помогут сохранить высокий уровень энергии.

Что делать?

Высыпаться и соблюдать режим дня.
Раз в 3-6 месяцев проверять уровень железа, витаминов B и D.
Минимизировать стресс с помощью спорта, отдыха и общения.
Ограничить кофе, сахар и вредную пищу.
Найти баланс между работой и личной жизнью.

Если вы замечаете, что усталость становится вашим постоянным спутником, не игнорируйте этот сигнал. Организм говорит вам, что пора замедлиться, пересмотреть привычки и, возможно, обратиться к специалисту.

Заключение

Хроническая усталость – это не просто утомление, а сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Если усталость не проходит даже после полноценного отдыха, стоит обратить внимание на питание, уровень стресса и образ жизни.

Важнее всего – не игнорировать тревожные симптомы. Берегите себя, находите время для восстановления, и ваше тело ответит вам благодарностью в виде энергии, бодрости и хорошего самочувствия.