Воспитывай выносливость

Опубликовано в Четверг, 6-го Июня, 2013.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Выносливость / Неутомимость
Рубрика: Моя газета > Жизнь > Работа > Воспитывай выносливость

Люди с давних пор мечтали о неутомимости, наделяя ею богов и героев.

Но неутомимость — красивая мечта. Ее подобие в реальной жизни ученые называют выносливостью. Этот термин означает способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Читая сухую формулировку, вы, возможно, не подозреваете, что за ней скрывается не просто важное, а одно из важнейших качеств людей, которые добились успеха в жизни или имеют шансы добиться его. Чтобы в этом убедиться, познакомимся с ним поближе.

Неутомимость — особый талант

Не секрет, что при прочих равных условиях наилучших результатов добиваются те, кто способен дольше и продуктивнее трудиться. Но что мешает это делать любому желающему? Оказывается, утомление. Деятельность человека складывается из двух взаимосвязанных процессов: выполняемой работы и возникающего утомления, которое препятствует ее выполнению. От соотношения этих процессов как раз и зависит выносливость. У разных людей она варьирует в широчайших пределах, предопределяя результаты их деятельности. Вот лишь несколько примеров.

— На уроке физкультуры учитель предлагает нетренированным ребятам бежать по стадиону столько, сколько им не тяжело. Для одних учеников и пары кругов многовато, для других достаточно пяти, но находятся и такие, кто продолжает отмеривать круг за кругом с видимым удовольствием.

— Даже очень интересные книги взрослые люди читают по-разному. Кто-то, прочитав 20 — 30 страниц, вынужден делать перерыв — устал, кто-то устает после 100 страниц, кто-то незаметно для себя в один присест проглатывает толстенные книги и не видит в этом ничего особенного.

— Для истинных автолюбителей водить машину — большая радость. Но многие после пяти-шести часов за рулем чувствуют дискомфорт, у них рассеивается внимание и во избежание аварии им необходим отдых. Наряду с этим встречаются водители, которые, не ведая усталости, почти без отдыха (и, естественно, без аварий), способны крутить баранку хоть трое суток подряд.

— Трудно придумать более естественное занятие для человека, чем общение с себе подобными. Тем не менее для некоторых людей даже 30 — 40 минут непрерывного общения утомительны, а профессии, требующие постоянного общения с клиентами, считаются едва ли не самыми изматывающими. Хотя встречаются люди сверхкоммуникабельные, которых ежедневное общение с клиентами с утра до вечера не только не утомляет, но словно заряжает энергией, придает им силы.

Примеры можно было бы продолжать, коснувшись областей образования, науки, искусства, производства, но и из приведенных выше ясно: какой бы деятельностью ни занимались люди, среди них всегда находятся более выносливые, что дает им ощутимые преимущества перед другими. При этом даже исключительная выносливость человека в одной сфере приложения сил не гарантирует высокой и даже средней его выносливости в остальных. Таким образом, выносливость является по существу своеобразным талантом, позволяющим ее обладателю добиваться успеха в соответствующей области.

Незаурядная выносливость, как всякий талант, — явление достаточно редкое. Она встречается примерно у одного человека из десяти тысяч и связана с «букетом» особенностей его организма, главным из которых, наряду с хорошим здоровьем, являются необходимые для той или иной деятельности параметры работы головного мозга: внимание, память, сила, устойчивость и подвижность нервных процессов. Незаурядную выносливость распознать достаточно просто. Она проявляется в легкости, с которой ее обладатель трудится дольше и эффективнее других, если случайно набрел на «свое» дело.

Тренинг

Выносливыми не рождаются. Маленькие дети быстро устают от самых, казалось бы, простых занятий: чтения, прогулок, игр со сверстниками. Но с каждым годом их выносливость возрастает, что связано с непреднамеренными постоянными тренировками в различных житейских ситуациях. К счастью для человека, выносливость относится к хорошо тренируемым качествам. Если правильно ее развивать, то, даже не имея особых задатков, можно добиться значительных успехов. Чтобы читателю проще было представить закономерности тренировки выносливости, познакомимся с ними на примере бега на длинные дистанции.

Не следует думать, что чем больше вы тренируетесь, даже «через не могу», тем становитесь выносливее. Чрезмерные нагрузки дают обратный эффект, приводят к чрезвычайной утомленности, а то и отказу физических механизмов выносливости сердца, мышц, нервной системы.

Бег с точки зрения физиологии является физической работой на выносливость. Для этой работы необходимо иметь здоровое сердце и легкие, особого строения мышцы и сильную нервную систему. Обладая таким минимумом, нетренированный молодой человек в расцвете сил способен пробежать с приличной скоростью (на уровне третьего спортивного разряда) один-полтора километра. Возьмем этот показатель в качестве ориентира и посмотрим, на что способен тот же молодой человек, тренируя беговую выносливость. Оказывается, уже через пару лет не слишком усердных тренировок он сможет пробежать в хорошем темпе 15 — 20 километров, а еще через два-три года — марафон.

Причина описанного «чуда» в том, что под влиянием увеличивающихся тренировочных нагрузок происходят адекватные изменения в мышцах, сердце, легких, нервной системе. Они легче справляются с работой, позже наступает утомление: организм приспосабливается к данной деятельности, обретает способность выполнять ее дольше и эффективнее, то есть становится в беге более выносливым.

Воспитание выносливости, как и всякое воспитание, может быть более успешным и менее. Зависит это не только от самих тренировок, но и от сопутствующих факторов. Если, например, человек тренируется с большим желанием, в хорошем настроении, тренировки дают значительно лучшие результаты. Связано это с тем, что на фоне эмоционального подъема нервная система легче «переваривает» нагрузки, меньше утомляется. В том же направлении действуют интерес к занятиям человека со стороны окружающих, смена обстановки тренировок, различные поощрения. Немаловажное значение для повышения выносливости имеют также восстановительные воздействия: массаж, сауна, сон, полноценное питание, витаминизация.

При всей важности тренировок не следует думать, что чем больше тренируется человек, тем становится выносливее. Чрезмерные нагрузки в состоянии утомления, тренировки «через не могу» приводят к ее снижению в связи с отказом физиологических механизмов выносливости сердца, мышц, нервной системы. Особенно опасны тренировки в болезненном состоянии (простуда, переутомление), нередко приводящие к необратимым изменениям в важнейших органах и системах организма и стойкому снижению выносливости.

С другой стороны, даже имея высокий уровень выносливости, его необходимо постоянно поддерживать тренировками, без которых он быстро снижается.

От физического к умственному

Казалось бы, что общего между бегом спортсмена и деятельностью политика, ученого, финансиста, студента, писателя, оператора ЭВМ.

Оказывается, в любой деятельности справедливы описанные выше законы выносливости. И поскольку от выносливости в значительной мере зависят успехи работника, умело обращаться с ней необходимо не только физкультурникам, но и деятелям умственного труда.

Прежде всего это относится к постепенности и неторопливости овладения избранной сферой деятельности и втягивания в работу. Повышению выносливости способствуют любовь и интерес к работе, удовлетворение от полученных результатов, их высокая оценка окружающими, доброжелательная атмосфера в коллективе. Полноценное питание, витамины, достаточный сон имеют для умственной выносливости не меньшее значение, чем для физической, но в отличие от последней для повышения умственной выносливости необходимы регулярные физические нагрузки.

Наконец, умственная выносливость, как и всякая другая, чтобы находиться на должном уровне, требует постоянной тренировки в основной профессиональной деятельности.

При чрезмерном рвении в умственной работе возникает переутомление: ухудшается самочувствие, снижается выносливость, возможно появление заболеваний внутренних органов. Продолжение напряженной работы в состоянии переутомления или во время тяжелых простудных заболеваний очень неблагоприятно влияет на выносливость и может привести к развитию так называемого синдрома хронического утомления, или сокращенно СХУ. Это синдром проявляется в быстрой утомляемости не только от работы, вызвавшей переутомление, но от всякой другой. Он особенно неприятен тем, что крайне низкая выносливость нередко остается у человека на всю жизнь. Современная медицина объясняет СХУ глубокими нарушениями в деятельности нервной системы и не имеет эффективных способов его лечения.

Полезные советы

1. Присматривайтесь к себе (своим детям, внукам), ищите сферу деятельности, в которой вы одарены выносливостью. В этой сфере для вас выше вероятность добиться успеха.

2. Выносливость не приходит сразу. Выбрав дело по душе, не пытайтесь сразу угнаться за работниками с большим стажем. Вживайтесь в работу постепенно, год за годом увеличивая нагрузку. Через несколько лет придет необходимая выносливость: вы с легкостью будете делать то, что недавно было вам не по силам.

3. Ищите интерес в работе, ее светлые, приятные стороны, всячески избегайте конфликтов. Это помогает производительнее трудиться и меньше уставать.

4. Помните: чем больше физические или умственные нагрузки, тем выше необходимость в хорошем питании, витаминах, полноценном сне для поддержания выносливости.

5. Утомление от физической работы лучше всего снимать средствами эмоциональной разгрузки (музыка, фильмы, чтение, встречи с друзьями).

6. Утомление от умственного труда лучше всего снимать большими физическими нагрузками (туристические походы, лыжные прогулки и т.п.).

7. В процессе работы контролируйте свое состояние, чтобы не допустить переутомления. Его основные признаки: ухудшение сна, аппетита, настроения, периоды апатии, чередующиеся со вспыльчивостью, приступы «беспричинной» усталости.

8. При признаках переутомления, а также в болезненном состоянии старайтесь никогда не работать. В этих случаях вам необходимы отдых, проведение восстановительных мероприятий, услуги врача.

Страница для печати

2 комментария к “Воспитывай выносливость”

ГалинаИюнь 7th, 2013 - 09:59

Да, выносливость надо тренировать, иначе и быть не может. Тоже заметила, что если есть интерес в работе и всё получается, тогда можно горы свернуть, но от усталости надо оберегаться.
ИннаИюнь 7th, 2013 - 13:52

Я когда очень сильно устаю и хочу сделать перерыв, но не располагаю большим количеством времени, просто включаю себе хорошую музыку и реклаксирую буквально несколько минут — усталость уходит и появляются силы трудиться дальше.