Вегетарианская диета для похудения

Опубликовано в Пятницу, 29-го Марта, 2013.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Вегетарианство / Диета
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Вегетарианская диета для похудения

В последнее время все большую популярность приобретает вегетарианство. Среди многочисленных плюсов такого питания можно выделить быструю потерю лишних килограммов. Но следует заметить, что вегетарианский образ жизни и диета — далеко не одно и то же.

Особенности вегетарианской диеты

Вегетарианскую диету может попробовать практически каждый, она одинаково подходит как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин. Многие эксперты признают такую диету одной из самых щадящих. При ее соблюдении снижение веса происходит постепенно, без сильных рывков и колебаний. При этом навсегда отказываться от мяса совсем не обязательно. Можно устраивать 2-3 вегетарианских дня в неделю (разгрузочный вариант), бывает диета «Три овоща», «Зеленая диета», диета, рассчитанная на шесть-семь дней, которая позволяет избавиться от 3 кг в течение недели.

При выборе длительной вегетарианской диеты, учтите, что ее эффективность во многом зависит от того, насколько строго вы соблюдаете диету. То, что можно есть только злаки, овощи, фрукты и сухофрукты, не обозначает, что их можно употреблять бесконтрольно. Орехи, например, содержат достаточно много белка и очень калорийны. Салатами, заправленными сметаной или растительным маслом, также злоупотреблять не стоит. Свой вклад в похудение вносят пряности и травы, с их помощью можно разнообразить вкус приготавливаемых блюд.

Пример шестидневной вегетарианской диеты

1 день.

Завтрак — йогурт 150 мл без добавок, по одному банану и апельсину, немного меда.

Обед — суп овощной с грибами 400мл, кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин — баклажаны, приготовленные в духовке.

2 день.

Завтрак — грейпфрут (половинка), зерновой хлеб, сливочное масло, 1 кусочек, 1 яйцо, кефир.

Обед — салат из овощей, запеченный картофель.

Ужин — бобы отварные, с добавлением соевого соуса или сметаны, зеленый салат.

3 день.

Завтрак — овсянка на нежирном молоке, чайная ложка семени льняного.

Обед — запеканка овощная, зерновой хлеб, один кусочек.

Ужин — рагу из овощей.

4 день.

Завтрак — как и в первый день.

Обед — суп овощной, грибы в сметанном соусе, тушеные.

Ужин — капустный салат, чечевица, с добавлением приправ.

5 день.

Завтрак — зерновой хлеб со сливочным маслом, гречневая каша, один кусочек.

Обед — борщ вегетарианский, один апельсин.

Ужин — омлет на пару, салат овощной.

6 день.

Завтрак — рис, в него можно добавить орехи и сухофрукты.

Обед — суп чечевичный, хлеб зерновой, один кусочек.

Ужин — макароны с сыром.

Калорийность данной диеты составляет около 1500 килокалорий в день. Соблюдая раз в месяц вегетарианскую диету, можно без труда держать вес в норме, а также обеспечить себе хорошее настроение и повысить тонус организма.

По материалам сайта statmedall.ru

Страница для печати

3 комментария к “Вегетарианская диета для похудения”

АлечкаМарт 29th, 2013 - 06:25

Хорошая диета. Думаю,на ней можно неплохо потерять лишние кг. Самое главное, что вы не будете голодать, а фрукты и овощи помогут вам поднять настроение.
ЗухраМарт 29th, 2013 - 08:58

Совершенно согласна,что вегетарианский образ жизни и диета это совсем разные вещи,которые недопустимо путать…К вегетарианству нужно приходить достаточно подготовленными, осмысленно,как пишется в этой статье…Мера нужна во всем,чтобы не потерять «равновесие» и не навредить организму еще больше.Как диета очень приемлима и при постепенном снижении веса очень даже актуальна).Спасибо автору!
МилаМарт 29th, 2013 - 10:11

Мое мнение эта диета с одной стороны хороша с другой не очень. Она не строго вегетарианская — это мне нравится, можно масло, молоко , йогурт…
Здесь не оговорены размеры порции, но если кушать по немножку, тут вряд ли наберется и 600-700 калорий, а это уже жестко, большие порции в меня не влазят((( Перекусов бы добавить, фруктов, сухофруктов…