Жизнь с закрытыми глазами

Опубликовано в Пятницу, 5-го Октября, 2012.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Засыпание / Кровать / Постель / Сон
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Жизнь с закрытыми глазами

Мы проводим во сне треть жизни. Гораздо больше, чем на работе. Ведь работаем мы только став взрослыми, а спим и в младенчестве, и в детстве, и в старости.

Ночной сон складывается в еще одну жизнь, которая протекает совсем по другим законам, чем дневная. Однако именно то, чем мы заполняем свой день во время бодрствования, влияет на качество ночной жизни, то есть нашего сна.

Можно сколько угодно спорить, вредит ли плотная еда перед сном нашей фигуре или это зависит от общего объема пищи, съеденной за день, но то, что обильный ужин перегружает кишечник, не позволяя организму отдохнуть, — это неоспоримый факт. Перед сном не стоит также есть шоколад, пить крепкий чай и кофе — они содержат кофеин и возбуждают нервную систему.

С другой стороны, голодному человеку заснуть непросто. Да это и не нужно. Правильный ужин даже помогает полноценному сну. Особенно полезен рис. Он богат крахмалом, способствующим выработке серотонина, улучшающего настроение. Кроме того, с участием серотонина вырабатывается и мелатонин — гормон сна. Также способствуют выделению мелатонина хлеб, макароны, бананы.

А вот зелень и салат-латук помогают расслабиться. Поэтому если на завтрак зеленый салат — не лучший выбор (он низкокалорийный), то для ужина — вариант хороший. И никто не отменял рецепт наших бабушек — стакан теплого молока с медом. Успокаивает и расслабляет.

Интенсивные физические нагрузки перед сном утомляют, но не помогают погружению в сон, так как способствуют выработке адреналина — возбуждающего гормона. Не стоит также на сон грядущий затевать уборку квартиры. Скажите решительное «нет» любым физическим нагрузкам.

А вот привычные ритуалы, которые придется выполнять ежедневно и в одно и то же время, способствуют скорому засыпанию. Монотонность действий — это своего рода снотворное. Полезны прогулки по улице, теплые ванны с успокоительными сборами, прослушивание расслабляющей музыки. Вспомните, как в детстве мы не могли заснуть без любимого мишки. Подобный талисман нужен и взрослым. Это может быть подушка, набитая лавандой или шишками хмеля, которые навевают сон, или любимая ночная рубашка. А вот пусть даже привычный, но громкий звук тикающего будильника может стать помехой для сна. Мы начинаем фиксировать время, и сон убегает прочь. Вообще, уже пора отказаться от устаревших моделей и выбрать будильники бесшумные, но настойчивые. Есть не просто функциональные, но еще и смешные — они и убегать от нас умеют, и в стену их можно запустить, когда вставать не хочется. Но будильник все равно не успокоится и заставит-таки нас подняться с постели, хотя бы для того, чтобы его перепрограммировать.

Постель должна ассоциироваться только со сном. Не рекомендуется здесь работать, есть, смотреть телевизор. Исключение может составить лишь книга, которую, однако, лучше читать недолго — минут 20. Еще одна хитрость — после чтения взбейте хорошо подушку и переверните ее, на нагретой хуже спится. Можете даже опыт провести: поместите подушку в морозильник (в пластиковом пакете, чтобы не намокла) на четверть часа. На холодном изголовье заснете мгновенно. Именно поэтому температура воздуха в спальне должна быть ниже, чем в остальных комнатах. Чем там холодней, тем уютней будет под одеялом.

Постарайтесь засыпать в хорошем настроении, тогда и сны будут позитивные, и отдых полноценным.

Йога, медитация и другие восточные практики как нельзя лучше подходят к времяпрепровождению перед сном. Они действуют не хуже снотворного. И то, что сегодня все больше европейцев, замученных нервотрепками, предпочитают именно эти спокойные занятия, говорит само за себя.

Тяжелые портьеры и ковры из спальни лучше убрать. Они задерживают пыль и затрудняют дыхание. По этой же причине там не должно быть полок с книгами и платяного шкафа.

Идеальная кровать должна быть деревянной, так как дерево не образует магнитных полей. Откажитесь от пружин и металлических сеток. Лучше, если матрас будет жестким, желательно из латекса, который повторяет изгибы нашей спины, но в то же время способствует распрямлению позвоночника.

Без подушки спать вредно. Но она не должна быть слишком высокой. Идеально, когда голова выше уровня плеча на 10 см. Синтетический наполнитель спасет от зловредных клещей домашней пыли, которые вызывают аллергию. Если же у вас прекрасные подушки с натуральным наполнителем — пухом, например, то не спешите их выбрасывать. Современные подушки с пухом подвергнуты специальной обработке, предупреждающей размножение внутри нее клещей. Это во-первых. Во-вторых, издавна наши бабушки сушили подушки на солнышке — ультрафиолет губителен для клещей. Уже сейчас можно начинать солнечную обработку — небесное светило радуется наступающему лету и не жалеет тепла.

Синтетическое постельное белье может стать пыткой. Выбирайте хлопчатобумажные ткани — они экологически безупречны. Оказывается, цвет белья в большей или меньшей степени способствует засыпанию. Например, зеленоватые или голубоватые оттенки позволяют расслабиться быстрее, чем красное белье, которое, наоборот, возбуждает нервную систему.