Польза молока при физических нагрузках

Опубликовано в Четверг, 16-го Июня, 2016.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Польза молока при физических нагрузках

Употребление молока после интенсивной силовой тренировки способствуют росту и восстановлению мышц.

Силовые тренировки (например, бодибилдинг) в сочетании со сбалансированной диетой, ведут к увеличению мышечной массы. Бытует мнение, что рост мышц связан исключительно с употреблением белков. Однако существуют и другие факторы, которые важно учитывать в процессе наращивания мышечной массы:

1) план тренировок должен быть адаптирован под конкретного человека;

2) необходимо употреблять не только белки, но и достаточное количество углеводов;

3) белок нужно употреблять небольшими порциями в течение всего дня – так он усваивается лучше; для этого необходимо включать молочные продукты и (или) мясо/альтернативные мясу продукты в каждый прием пищи;

4) не стоит заниматься на голодный желудок, перед тренировкой нужно съесть что-то содержащее и белки, и углеводы, например:

— клубничный молочный коктейль;

— шоколадное молоко;

— фруктовый йогурт и сухой зерновой завтрак (хлопья, мюсли и т.д.);

— овсяное печенье и стакан молока.

5) Для увеличения мышечной массы после тренировки также необходимо употреблять пищу, содержащую и белки, и углеводы.

Молоко – источник высококачественного белка, а белки молока, сывороточные и казеин, способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, регулярное употребление молока помогает увеличить мышечную силу существеннее, чем употребление спортивных напитков.

Молоко также содержит значительное количество кальция. Поэтому употребление молока после тренировки полезнее для костей, чем употребление спортивных напитков.

Страница для печати

2 комментария к “Польза молока при физических нагрузках”

БогданИюнь 17th, 2016 - 10:19

Само молоко не такое уж и полезное, но с молока можно приготовить очень много вкусных и очень полезных вещей без которых, лично я не представляю своей жизни.
В общем молочные продукты полезны не только при физических нагрузках, а они нужны для нормального функционирования организма, поэтому от них нельзя отказываться!
АнастасияИюль 6th, 2016 - 09:05

Молоко — это отличный легкий перекус до или после тренировки. Оно одновременно утоляет жажду и дает чувство сытости. Я часто делаю коктейль из молока и банана, взбивая все в блендере.