Холодная встреча: как в эпидсезон держаться на расстоянии от вирусов

Опубликовано в Вторник, 21-го Января, 2025.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Холодная встреча: как в эпидсезон держаться на расстоянии от вирусов

Январь после праздников напоминает не только трамплин в новый рабочий и учебный год, но и традиционно – входные ворота для вирусов. Грипп, ОРВИ и другие респираторные неприятности не упускают возможности воспользоваться моментом, когда все – и дети, и взрослые – массово возвращаются с продолжительных каникул. Как сейчас правильно подготовить иммунитет к встрече с многочисленными вирусами, рассказывают эксперты.

Гайдлайн по профилактике ОРВИ

Из сезона в сезон люди стараются избежать встречи с различными ОРВИ. И в этой гонке иногда идут на неоправданные меры «защиты», не всегда взвешивая риски и пользу от их применения. В эпидсезон, действительно, важно ограждать себя от вирусов, однако еще важнее – действовать аккуратно, поступательно и превентивно. Отложите в сторону новейшие советы «из интернета», не занимайтесь самолечением серьезными препаратами и вовремя обращайтесь к специалистам. Эксперты подготовили для вас еще несколько важных рекомендаций, которые позволят оказать вирусам холодный прием:

Микробиота. Многочисленные исследования показывают, что микробиота кишечника играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. В свою очередь, пробиотики и пребиотики могут способствовать улучшению состояния микробиоты и, как следствие, повышению иммунного ответа организма. Исследования показывают, что пробиотические добавки могут значительно снижать частоту ОРВИ. Употребление полезных для кишечника и хорошо знакомых пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир и пр. также хорошо подойдут для поддержки иммунной системы.
Профилактические средства. При респираторных инфекциях для усиления защитных сил врачи могут назначить препараты, которые деликатно поддерживают иммунитет, не вмешиваясь в естественные процессы.

«В первую очередь, любое лекарственное средство, укрепляющее иммунную систему или применяемое для лечения ОРВИ, особенно у детей, должно быть безопасным. Поэтому, прежде чем начать прием препарата, надо проконсультироваться со специалистом не только по вопросам эффективности, но и о степени токсического воздействия препарата на организм. В период активности сезонных вирусов можно обратиться к натуропатическим препаратам, например, Оциллококцинуму, а также к средствам барьерной защиты для промывания и орошения полости носа на основе морской воды и пр.», – говорит Наталья Лозко, к.м.н., аллерголог-иммунолог, педиатр.

Среди натуральных средств для иммунитета также можно рассмотреть препараты элеутерококка, эхинацею, бузину, экстракт прополиса – после консультации с врачом.

Эфирные масла. Используйте эфирные масла, которые эффективно очищают воздух. (тимьяна (чабреца), эвкалипта, хвойных растений, мяты, можжевеловое, масло чайного дерева, шалфея и др). Добавляйте их в аромалампу или аромаувлажнитель. Проветрите комнату, налейте в чашу аромалампы чистую воду, а затем добавьте несколько капель масла. Затем подожгите свечу примерно на полчаса –этого времени будет достаточно для того, чтобы очистить воздух от вирусов. Аромаувлажнитель работает по такому же принципу, но без свечи. Однако использовать эфирные масла следует аккуратно, только будучи уверенным, что у вас и ваших близких нет аллергии на тот или иной компонент.
Осознанный подход к еде. Это один из важнейших шагов к здоровому иммунитету. Необходимо отказаться от вредных продуктов питания, которые могут подавлять защитные силы организма: «промышленного» сахара, в том числе – от сладких газированных напитков, фаст-фуда, колбас, консервов, жирного мяса, молочных продуктов. Они способны активировать воспаление и повреждение клеток вследствие окислительного стресса. Алкоголь – еще один враг иммунитета, который может привести к снижению лимфоцитов, главных для иммунной системы клеток.

«Голодание и строгие диеты также могут подорвать иммунитет. Лучше перейти на полноценный, сбалансированный рацион с учетом ваших энергетических трат и целей, который вам поможет составить составить врач-диетолог или нутрициолог. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, в них содержится большое количество антиоксидантов (витамины А и С), а также неперевариваемые волокна, поддерживающие кишечную микрофлору. Включайте в ежедневный рацион продукты, содержащие цинк. Это настоящий помощник для иммунитета – в большом количестве он содержится в говяжьей и куриной печени, морепродуктах (устрицы — чемпион по содержанию цинка) и морской капусте, орехах (к примеру, миндаль), сырах, бобовых и зерновых», – говорит Наталья Филиппова, нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, эксперт АНО «Культура здоровья».

В сезон ОРВИ дополнительной поддержкой иммунитета станут также ферментированные продукты – организму необходимы полезные бактерии, чтобы сбалансировать их уровень в кишечнике и предотвратить воспаление. Попробуйте добавлять к приемам пищи квашеную капусту или моченые яблоки.

Режим сна: ключ к восстановлению. После праздников многие могут испытывать недосып и усталость. Установите для себя привычку ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы обеспечить организму полноценный отдых. Качественный сон – необходимое условие для эффективной борьбы естественных сил организма с вирусами.
За добавкой. Иммунитет чутко реагирует на заботу о нем, поэтому не будет лишним, особенно в эпидсезон, избавить организм от всевозможных дефицитов и поддержать его полезными витаминно-минеральными добавками (к примеру, витамином С, D, Е, А, селеном, железом и пр. Однако назначать их должен врач после того, как вы пройдете исследование на дефицит витаминов и микроэлементов в вашем организме.
Любые виды физических нагрузок. Доказано, что количество клеток, уничтожающих вирусы и бактерии, увеличивается в 10 раз даже после однократной физической активности. Кроме того, любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, а с током крови улучшается «доставка» иммунных клеток во все органы.
Гидратация: не забывайте пить. Правильный питьевой режим также играет важную роль в поддержании здоровья. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение всего дня. Это способствует выведению токсинов из организма и поддерживает здоровье слизистых оболочек, что особенно актуально в период повышенной активности вирусов.
При первых признаках болезни. Если вы почувствовали, что начинаете заболевать – повышенная температура, заложенность носа, кашель, головная боль и пр., лучше останьтесь дома и обратитесь к врачу. Врач поможет подобрать эффективную терапию для лечения и устранения симптомов ОРВИ, чтобы минимизировать риски осложнений. Кашель и насморк лучше лечить с первых дней, выбирая препараты с выраженным противовоспалительным действием. Обращайте внимание на характер кашля – в зависимости от него подбираются препараты и не пренебрегайте натуральными лекарственными средствами. Например, сиропами Солодки или Алтея, сиропом от кашля с комплексным (включая противовоспалительное) действием Стодаль, здесь в выборе лечения вам поможет специалист.

Отличить бактериальную инфекцию от вирусной можно только при помощи лабораторных исследований, которые позволят подобрать эффективную терапию, чтобы вы как можно быстрее встали на ноги. Нельзя заниматься самолечением – это чревато осложнениями (со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и пр.).

И никогда не принимайте антибиотики без рекомендации специалиста. Исследования подтверждают, что из-за самостоятельного назначения антибиотиков уже почти 50% россиян вошли в группу риска развития антибиотикорезистентности – устойчивости бактерий к антибиотикам. Запомните: антибиотики эффективны только против бактерий и совершенно бессмысленны в борьбе с вирусами. Так, антибиотиками можно вылечить пневмонию, которая становится частым осложнением при неправильном лечении гриппа или ОРВИ. При этом кашель после лечения может сохраняться еще долго. И для окончательного избавления от него тоже стоит придерживаться некоторых правил: находиться под контролем терапевта, сделать повторный снимок легких.

Уход за улыбкой – забота об иммунитете. Не совсем, очевидно, но кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы. Поэтому старайтесь регулярно посещать стоматолога и уделять внимание домашней гигиене полости рта – не забывайте про правильную технику чистки, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств заботы о здоровье зубов.