Фитнесс

Опубликовано в Четверг, 5-го Февраля, 2015.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Теги: Фитнесс
Рубрика: Моя газета > Спорт > Фитнесс

Начнем с того, что такое фитнесс? Фитнесс — это как правило выполнение аэробных упражнений, в последствии которых вы добиваетесь полученных вами результатов. Если вы начали переживать и не спать ночами из-за проблем с фигурой — сначала избавьте проблему из головы. Например, попробуйте триптофан — он борется с депрессией. Шучу! Как правило, результат будет зависеть от того, насколько усердны вы были в определенный период. Но и быть усердным не достаточно, открою я вам секрет. Все здесь крутится вокруг питания, так что запомните, что для достижения вами целей необходимо правильно составленное меню, если этого не будет, то вы можете не выматывать себя усердными тренировками в зале до седьмого пота. Питание скажу я вам, это 90% успеха, тренировки всего лишь 10%. Вы должно быть удивлены, не так ли? Ваша программа должны быть составлена таким образом, чтобы вы на тренировках сжигали больше калорий, чем потребляете за сутки, и не надо вот здесь удивляться. Как я могу сжечь так много за одну тренировку. Вот вы и забываете основной жизненный принцип. Открою вам небольшой секрет, но калории сжигаются не только во время тренировок, а так же когда вы делаете какое либо действие. Например вы встали с дивана и пошли на кухню приготовить себе поесть или почесали спину, да это действие, да вы сжигаете калории, должно быть вам кажется это странноватым, но так на самом деле и происходит. Для выполнения какого либо действия, организм затрачивает непосредственно энергию. Так что не стоит бояться, вам просто необходимо побольше двигаться. Например вы хорошенько попотели в зале, потом приходите домой обязательно покушайте немного полежите, но я не говорю вам лежать весь день, сходите в парк рядом с домом, прогуляйтесь, тогда и результат через некоторое время будет налицо.

Так теперь приступим к питанию. Самое важное здесь являются углеводы. Во-первых стоить запомнить, что это ваш враг, но тем не менее он дает вам энергию. С началом диеты вам придется составить программу так, чтобы углеводы все время сводились к минимуму. Например вы весите 80 килограмм и хотите сбросить вес, то вы должны брать за расчет, то что вам необходимо будет 3-4 грамма углеводов на килограмм тела, то есть мы умножаем 80*4=320 грамм и уже отталкиваясь от этой цифры постепенно сокращайте их. С белками дела обстоят по другому, тут за расчет надо брать 1-2 грамма на килограмм тела, то есть 80*2=160 грамм белка вам необходимо в день. Их не надо сокращать, их стоит поддерживать на определённом уровне. Так же к своим тренировкам вы можете использовать различного вида добавки — карнитин, экстракт зеленого чая. Это поможет вам быстрее получить желаемой цели . Их необходимо принимать непосредственно перед тренировкой. За 2 часа до тренировки вам необходимо поесть углеводов, а после ваш рацион должен состоять 50% на 50%. И так-же хочу упомянуть не ходите в зал каждый день, так можно легко получить перетренерованность и тогда можете на небольшой срок забыть о тренировках. По моему мнению три раза в неделю будет достаточно, а еще и при правильном питании вы удивитесь сами от себя, однако поддерживать правильное питание сложно, необходимо обладать сильной силой воли.

На этом все. В этой статье я рассказал все основываясь на своем личном опыте, я занимаюсь я уже довольно таки долго. Надеюсь я в какой-то степени вам помог. Достигайте своих целей, будьте счастливы.

C уважением, фитнесс-тренер, Андрей Куницын.

Страница для печати

Один комментарий к “Фитнесс”

ТатьянаФевраль 6th, 2015 - 16:08

Наконец-то я прочитала, что придерживаться правильного питания сложно! А ещё сложнее кушать пять-шесть раз в день и пить в сутки два литра чистой воды. Обычному работающему человеку вряд ли это удастся.