Сколько нужно спать?

Опубликовано в Субботу, 23-го Мая, 2020.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

Польза сна для здоровья человека

Практически треть человеческой жизни уходит на сон, но без него мы никак не сможем обойтись. Человек должен спать, чтобы поддерживать в норме свою работоспособность и мозговую активность. Во сне происходят важные процессы: снижается мышечный тонус, замедляется умственная деятельность, благодаря чему организм восстанавливается, восполняются запасы энергии, повышается острота внимания и т.д. В зависимости от того, сколько часов человек отводит на сон, он может контролировать свое эмоциональное состояние.

Сколько нужно спать чтобы выспаться?

Людям требуется разное количество часов для сна, чтобы ощущать бодрость и энергичность. Но врачи дают общие рекомендации относительно того, сколько нужно спать в сутки, соблюдение которых принесет максимальную пользу для самочувствия и здоровья.

Сколько нужно спать?

Лучший способ понять, сколько нужно спать человеку – оценить свое самочувствие. У выспавшегося человека энергия и бодрость иссякают только к концу дня, при умеренных физических нагрузках, он чувствует себя хорошо, а его эмоциональное состояние – стабильное. Таким же способом можно определить, сколько нужно спать спортсмену, который ведет более активный образ жизни и испытывает интенсивные нагрузки в течение дня.

Дневной сон: продолжительность и польза

Многие считают, что днем положено спать только младенцам и дошкольникам. Однако медицинские исследования опровергают это мнение и доказывают, что здоровый дневной сон принесет пользу и взрослому человеку.

Главный момент – сколько спать, чтобы почувствовать прилив сил? Благодаря короткому обеденному отдыху увеличивается концентрация внимания, повышается работоспособность, снижается раздражительность и нервозность, улучшается настроение.

Врачи утверждают, что надо спать днем для того, чтобы снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшить двигательные реакции и нервную проводимость.

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать днем, чтобы хорошо себя чувствовать?

Оптимальное время для сна днем – 20-30 минут. Не стоит превышать его, чтобы не получить противоположный эффект – вялость, сниженную работоспособность и т.д. За такой короткий промежуток времени организм не успеет перейти в глубокую фазу сна и человек сможет легко проснуться. Но бодрость, энергичность и отличное настроение – обеспечены!

Лучшие часы для сна в послеобеденное время – 14:00-15:00. Именно в этот временной промежуток человек чаще всего чувствует усталость и нуждается в отдыхе. Для дневного сна не обязательно ложиться в постель, отдохнуть можно как в рабочем кресле, так и в своем автомобиле на парковке.

Хорошо ли долго спать?

В вопросах здорового сна очень важно соблюдать меру и медицинские рекомендации относительно того, сколько нужно спать в день. Как хроническое недосыпание, так и избыток сна могут пошатнуть здоровье и стать причиной некоторых психологических и физиологических нарушений. Любители бесконтрольно долгого сна могут спровоцировать такие проблемы:

  • Повышение риска депрессивных состояний;
  • Ухудшение мозговой деятельности, памяти;
  • Повышение риска развития сахарного диабета;
  • Лишний вес, даже при нормальном питании и активном образе жизни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

В какое время суток самый здоровый сон?

В разное время суток сон имеет разную ценность, поэтому, вырабатывая свой индивидуальный график отдыха и бодрствования, важно обращать внимание не только на то, сколько нужно спать, а и на то, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться.

Самым благоприятным временем для отхода ко сну считается промежуток 20:00-22:00. При этом самыми ценными часами для восстановления организма являются первые часы отдыха, до полуночи. В это время происходит активная выработка гормона сна – мелатонина, который является регулятором суточных ритмов.

Согласно вышеприведенной таблице, которая показывает, сколько нужно человеку для сна, можно сделать вывод, что оптимальное время ночного отдыха для взрослого человека – 21:00-5:00 или 22:00-6:00. Приучив себя к режиму, можно легко научиться засыпать и просыпаться в одно и то же время, без использования будильника.

Сколько нужно спать?

В чем опасность недосыпания?

Уже много говорилось о том, сколько часов нужно спать взрослому человеку, но в современном ритме жизни не всем удается соблюдать рекомендованные нормы. Хроническое недосыпание вредит здоровью, ухудшает самочувствие и повышает риски многих заболеваний. Чтобы их избежать – надо поспать.

Последствия недосыпания:

  • Рассеянность, снижение внимания. Постоянно не высыпающимся людям сложно учиться и работать, их мозговая деятельность и скорость реакции затормаживается, интеллектуальные способности снижаются;
  • Ухудшение внешнего вида, темные круги под глазами, припухлость век, серый цвет кожи, ломкость волос и ногтей. Если последствия от одной-двух бессонных ночей можно компенсировать полноценным отдыхом, то хроническая нехватка сна только усугубляет эти симптомы;
  • Депрессивные состояния, апатия. Уставший человек не может радоваться жизни, у него плохое настроение, повышается раздражительность и агрессивность;
  • Ослабление памяти. Во время сна происходит обработка всей полученной информации за день. При неполноценном сне нарушаются важные циклы и процессы запоминания ухудшаются.

Правила здорового сна

  1. Стабилизируйте циркадные ритмы. Для этого необходимо выработать привычку вставать и ложиться в одинаковое время. Благодаря четкому режиму удастся настроить свои биологические часы.
  2. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин, минимум за 4 часа до отхода ко сну. К ним относится кофе, чай, кока-кола, энергетики. Кофеин возбуждающе действует на нервную систему, делает сон прерывистым, поверхностным.
  3. Не употребляйте тяжелую пищу за 4 часа до сна. Следует избегать сладостей и легкоусвояемых углеводов, острых и жирных блюд. Тем самым момент засыпания наступит гораздо быстрее, а сон будет крепким и глубоким.
  4. Обеспечьте благоприятные условия для сна – регулярно и в любую погоду проветривайте комнату вечером, спите на удобном матрасе, в комфортной пижаме или без одежды. Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20 градусов.
  5. Гаджетам перед сном – нет! Не используйте телефоны, компьютеры и не смотрите телевизор хотя бы за 1 час до сна. Гаджеты тормозят выработку мелатонина, из-за чего могут нарушаться суточные ритмы и появится бессонница.

Оставить комментарий

Гороскоп

Фотогалерея

Фото-рецепты

© 2007-2020 Моя газета • Взгляды редакции могут не совпадать со взглядами авторов статей.
При цитировании и использовании материалов ссылка, а при использовании в Интернет - прямая гиперссылка на издание "Моя газета" обязательна!