Боязнь публичных выступлений или это синдром самозванца? 13 советов, как с этим справиться

Опубликовано в Вторник, 25-го Июня, 2024.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Жизнь > Работа > Боязнь публичных выступлений или это синдром самозванца? 13 советов, как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали, что недостаточно компетентны для публичных выступлений? Кажется ли вам, что окружающие переоценивают ваши способности? Боитесь ли вы, что публика, коллеги или руководство вскоре раскроют вашу мнимую «некомпетентность»? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, этот пост для вас.

Что такое синдром самозванца?

Термин «синдром самозванца» впервые использовали в 1978 году доктора Полина Клэнс и Сюзанна Аймс в исследовании успешных женщин. Оказалось, что большинство участниц считали свои достижения результатом удачи, а не компетентности. Они были уверены, что окружающие переоценивают их способности, и боялись разоблачения.

Интересно, что синдром самозванца чаще встречается среди амбициозных, умных и способных людей. Парадоксально, но чем выше они поднимаются по карьерной лестнице и чем успешнее становятся, тем сильнее становится их страх разоблачения. Они убеждены, что их достижения — результат случайности или недосмотра окружающих, а не их собственных способностей и труда.

Недавние исследования показывают, что это явление довольно распространено, хотя многие не знают о его существовании и о том, что у этих симптомов есть название. На семинарах, где обсуждается синдром самозванца, участники часто испытывают облегчение, узнав, что их чувства имеют название и что они не одиноки в своих переживаниях.

Когда проявляется синдром самозванца?

Синдром самозванца часто обостряется в переходные моменты жизни, когда мы выходим из привычной зоны комфорта. Наша естественная склонность фокусироваться на слабостях, а не на сильных сторонах, заставляет нас сомневаться в своей готовности к новым вызовам.

Например, вас могут попросить представить результаты вашего исследования группе коллег, выступить на конференции или принять участие в экспертной дискуссии. В такие моменты в голове могут возникать мысли:

«Кто я такой, чтобы выступать?»
«Почему кого-то должно интересовать мое мнение? Есть гораздо более компетентные эксперты!»
«Что интересного я могу сказать?»
«Когда же наконец все узнают, что я на самом деле ничего не достиг?»

Признаки синдрома самозванца:

Вы считаете себя недостойным выступать публично или быть услышанным.
Вы боитесь не оправдать ожидания аудитории.
Вы концентрируетесь на возможных ошибках, а не на ценности информации, которой можете поделиться.
Вы думаете, что ваши знания очевидны и что любой мог бы выполнить вашу работу (и даже лучше).
Вы чувствуете, что обманули окружающих относительно своих навыков.
Вы не верите в свои компетенции.

13 советов, как справиться с синдромом самозванца

Осознайте свои автоматические негативные мысли и чувства.
Составьте список своих квалификаций, компетенций и навыков.
Перечислите свои сильные стороны.
Помните: если вас просят выступить, значит, ценят вашу компетентность.
Преодолейте перфекционизм. Ставьте реалистичные цели и помните: «достаточно хорошо» — это нормально.
Воспринимайте каждый новый опыт как возможность для роста.
Обсудите свои чувства с друзьями — вы удивитесь, как много людей, которыми вы восхищаетесь, испытывают похожие сомнения.
Ведите дневник достижений, не принимайте успех как должное.
Прислушивайтесь к объективным оценкам ваших навыков и компетенций.
Развивайте внутреннюю мотивацию. Говорите себе: «Я хочу это сделать, потому что…», «Я знаю, что могу это сделать», «Когда я это сделаю, я достигну…»
Принимайте успех! Наслаждайтесь им — вы вложили в него много труда, знаний и опыта.
Вспоминайте о своих успехах перед следующими выступлениями.
Помните: ваш успех не случайность — это результат вашей работы!

И самое главное: Если у вас синдром самозванца, есть повод для радости: это признак успеха! Вы на правильном пути, продолжайте развиваться и верить в себя.