Готовимся к лету! Как привести свое тело в нужную форму?

Опубликовано в Вторник, 22-го Апреля, 2014.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Теги: Cистема питания / Тренировка
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Красота > Готовимся к лету! Как привести свое тело в нужную форму?

Скоро лето – пара пляжного сезона и каждый хочет хорошо выглядеть, привлекать к себе повышенное внимание и вызывать восхищенные взгляды. Как правило, результат во многом зависит от того, сколько труда было затрачено в тренажерном зале в межсезонье и каким образом осуществлялась система питания за этот период. В любом случае стоит заняться своим внешним видом, а значит, нужна активная тренировка тела.

С чего начать?

Начинать всегда стоит с выявления проблемных частей тела, с обозначения тех минусов в фигуре, которые необходимо срочно ликвидировать. Большинство людей подразумевает под словосочетанием «хорошая форма» — развитие мышечного тонуса и избавление от лишнего веса. Чтобы достичь этого, необходимо соблюдать несколько важных условий, а именно: придерживаться диеты и упорно работать в тренажерном зале.

Особенности диеты.

Чтобы привести свое тело в хорошую форму недостаточно просто похудеть, необходимо сжечь жировые отложения, а это абсолютно разные вещи. Есть высокая вероятность того, что даже при значительной потере веса в организме будет оставаться высокий процент жира, скрывающий мышечную массу.

Важно соблюдать диету и употреблять в пищу такие продукты, как: фрукты, овощи, нежирное мясо, молочную продукцию с низким процентом жира, изделия из цельного зерна. Все это обеспечит организм необходимыми для увеличения мышечной массы микроэлементами.

Систему питания нужно организовывать таким образом, чтобы приемов пищи было не менее шести в сутки, при этом сами порции должны быть небольшими.

Стоит также не забывать и о протеиновых коктейлях, так как именно белок является строительным материалом для мышц.

Особенности тренировки.

Однако одной диеты для эффективного сжигания жира мало, важно упорно и тяжело работать в тренажерном зале, а именно, в основу своих тренировок ставить высокоинтенсивные силовые упражнения и максимально сокращать периоды отдыха между ними. Если опыт в силовом тренинге мал или совершенно отсутствует, то целесообразно будет заниматься первое время в зале с инструктором, который не только подберет индивидуальную программу, но и будет контролировать правильное выполнение упражнений. Можно заниматься и самостоятельно, работая с базовыми многосуставными упражнениями (приседания со штангой, жим лежа и становая тяга).

К упражнениям с отягощением можно добавить и кардионагрузки, они помогут запустить в организме процессы, направленные на ускорение метаболизма, улучшат в организме кислородный обмен и сожгут калории, скопившиеся в излишках жировой ткани, оставив в сохранности мышечную массу.

Соблюдая все вышеперечисленные условия и прилагая при этом максимум упорства и усилия, можно в короткие сроки достичь неплохих результатов. Однако важно понимать, что добиться хорошей и спортивной формы значительно проще, чем сохранить ее, поэтому необходимо следить за своей фигурой и ухаживать за своим телом не от сезона к сезону, а круглогодично.

Страница для печати

2 комментария к “Готовимся к лету! Как привести свое тело в нужную форму?”

ЖаннаАпрель 23rd, 2014 - 08:10

Да, диету надо соблюдать, но разумно. Стоит питаться дробно и не калорийно. Если нет времени на посещение зала, то можно заниматься бегом на улице утром, пойти пешком на работу или зарядкой дома.
ИннаМай 1st, 2014 - 07:08

Я всегда в панике перед весенне-летнем периоде. Ибо за зиму набираю пару-тройку лишних кило и замечаю это только когда одеваюсь в летнюю одежду. Тогда я сажусь на мою фирменную без углеводную диету и быстро прихожу в форму.