Как преодолеть страхи и тревоги

Опубликовано в Среду, 23-го Октября, 2024.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Как преодолеть страхи и тревоги

Тревожные состояния приводят к неспособности сконцентрироваться, ухудшению аппетита, прерывистому сну, бессоннице, отсутствию удовольствия от занятий, что неизменно радовали. Игнорирование проблемы может спровоцировать развитие серьезных расстройств.

Помощь психотерапевта в борьбе с тревогой, страхом и фобией

Для того чтобы одолеть страхи и тревоги, нужно работать со своим мышлением, буквально перекраивать мысли. Например, каждый раз, когда вы сгоряча называете себя неудачником, стоит остановиться и возразить: «люди регулярно допускают и исправляют ошибки, в этом нет ничего категорически плохого».

Сделать это самостоятельно довольно трудно, поэтому рекомендуется записаться на когнитивно-поведенческую терапию к опытному консультанту. Вместе с ним клиент определит первопричины собственных переживаний, поймет, как контролировать и регулировать состояние. Специальные техники способствуют изменению негативного отношения к неопасным ситуациям и выработке определенных реакций на них.

Клиницист поможет:

отслеживать, здраво оценивать и отвергать вредные мысли;
формулировать альтернативные справедливые и сбалансированные утверждения;
составлять списки вопросов, посредством которых легче возвращаться в состояние покоя.

Наиболее популярные методы работы с фобиями:

Десенсибилизация. Клиент медленно погружается в травмирующую ситуацию при помощи воображения и учится спокойно реагировать на раздражители.
Наводнение. Специалист подробно, сгущая краски, описывает то, что пугает пациента, провоцируя яркие эмоции. Постепенно происходит привыкание.
Моделирование. Консультант сам становится жертвой устрашающих обстоятельств и на своем примере показывает, что бояться незачем.

Особое внимание уделяется стратегиям релаксации, позволяющим физически расслабиться в момент острого переживания и облегчить дискомфорт. В первую очередь важно сосредоточиться на дыхании. Напряжение можно изгнать, если научиться глубоко и очень неторопливо дышать. Еще один известный лайфхак – прогрессивное расслабление мышц.

Вы можете искать специалиста в сфере психического здоровья офлайн для очных встреч или онлайн, например, здесь https://spokoino.me/. КПТ одинаково эффективна в обоих форматах. Подбор через интернет-ресурсы с хорошей репутацией особенно удобен для тех, кто стеснен в выборе или в силу каких-то причин не желает покидать пределы дома.

Заключение

Бегство от тревог и страхов деструктивно влияет на самооценку и качество жизни. Если вы чувствуете, что не можете справиться с теми или иными переживаниями, то обратитесь за помощью к квалифицированному профильному специалисту. Чем раньше это произойдет, тем скорее будет очевиден прогресс.