Нужно двигаться. Даже на работе

Опубликовано в Четверг, 30-го Мая, 2013.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Теги: Боль в области шеи / Остеохондроз / Шея
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Нужно двигаться. Даже на работе

Боли в области шеи, плечевых суставов, рук, головокружение, пошатывание при ходьбе, отечность — налицо все признаки шейного остеохондроза.

Разумеется, во время обострения гимнастику делать нельзя, но когда болезнь отступит, лучше принять меры, чтобы не повторилась. Нелишне подумать о профилактике и тем, чей образ жизни располагает к этому заболеванию. Прежде всего, если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота — не превышать длины голени, спинка стула — на уровне лопаток. Оптимальная высота стола такая, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. Не следует слишком наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета — 30 — 35 см.

Кто работает стоя, следите, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5 — 2 часа работы желательно делать разминочную паузу продолжительностью 3 — 5 минут. Кроме обычных упражнений, очень важно выполнить специальные — для головы и плечевых суставов. Каждое упражнение повторяют 6 — 8 раз.

1. Поднять и опустить голову.

2. Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.

3. Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.

4. Поднять голову вверх — в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.

5. Поднять голову, затем опустить подбородком к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.

6. Движения головы: вверх — в сторону, затем подбородком — к плечу. Повторить в другом направлении.

7. Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.

8. Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.

9. Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.

Выполняя последние три упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5 — 7 секунд, а расслабление — 7 — 8 секунд.

Страница для печати

2 комментария к “Нужно двигаться. Даже на работе”

МихаилМай 30th, 2013 - 13:09

А я бы сказал по-другому: нужно двигаться, ОСОБЕННО на работе. Сейчас у многих работа сидячая, потом домой приходят и опять к компу или на диван. А когда позвоночник крякнет, будет уже поздно.
mikkaellaИюнь 2nd, 2013 - 12:08

пасибо за информативную статью. Все офисным работникам полезно бы было с ней ознакомиться. не зря же гласит народная мудрость, что движение- это жизнь