Семь «Нет!» или как похудеть без диеты.

Опубликовано в Понедельник, 6-го Декабря, 2010.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Теги: Диета / Похудеть
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Женщина > Семь «Нет!» или как похудеть без диеты.

Если вы стали на путь борьбы с лишними килограммами, без семи «Нет!» вам не обойтись.

1.«Нет!» изнурительным диетам и голоданиям.

Вы не должны отказывать себе в чем-то из продуктов. Позволяйте все, но небольшими порциями.

Лучше не лишать себя углеводов или жиров, а составить сбалансированное меню.
Вы не должны голодать, но стараться есть меньше. Сначала попробуйте есть на одну ложку меньше обычного, затем на одну треть порции… Желудок привыкнет к новому правилу, а вы снизите свой аппетит.

2.«Нет!» чрезмерному аппетиту.

Увеличьте количество овощей и овощных салатов в вашем рационе.
Выработайте привычку вставать из-за стола с ощущением небольшого голода.
Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. С одной стороны, это заставит работать желудочно-кишечный тракт организма. А с другой стороны – умерит аппетит и даст ощущение полного желудка.

3.«Нет!» добавкам.

Это самый простой запрет из всех запретов. Тем не менее, рекомендации по его соблюдению лишними не будут.

Используйте десертные тарелки для еды. Так появится ощущение, что эта порция такая большая! Хотя на самом деле это просто обман зрения.
Ешьте медленно и небольшими порциями. При этом хорошо и много жуйте. Растягивайте удовольствие от еды.

4.«Нет!» еде после семи.

В этом запрете каждая найдет для себя достойное оправдание. Одни говорят: «У меня нет времени, чтобы поесть в течение дня, могу только поужинать поздно вечером». Другие объясняют: «Когда я готовлю ужин семье, не могу удержаться, чтобы не попробовать, потому что так все пахнет…». И самое аргументированное оправдание звучит примерно так: «Это единственная возможность поесть вместе с семьей. Как я могу игнорировать семейные ужины?»

На все эти сильные аргументы можно найти только один контраргумент. Есть простое правило – не кушать после семи. Оно хорошо работает. А его нарушение приводит к значительному увеличению веса. Так что просто глупо нарушать это правило. Если вы полностью согласны с такой формулировкой, все остальное – вопрос организации собственного времени.

5. «Нет!» привычке постоянно что-то жевать.

Многие сотрудники офисов не представляют своей работы… без постоянного жевания. Печенье, орехи, конфеты, сухарики, кириешки… В ход идет все калорийненькое, что принесли коллеги. А работа-то сидячая… А калорий-то много…

Чтобы избежать «жевательного» соблазна, периодически напоминайте себе, что постоянно жуют только жвачные животные. Но если такой аутотренинг не помогает, тогда берите на работу яблоки или апельсины. Порежьте их на кусочки и жуйте себе на здоровье. В данном случае жевать будете не калории, а витамины.

6. «Нет!» искушению попробовать все блюда на банкете.

Праздники – это всегда большой соблазн. Хозяева банкета, со своей стороны, стараются, чтобы на столе было вдоволь всего вкусного. А вы, со своей стороны, пытаетесь не пропустить ни одного из предложенных блюд. Как быть?

Выберить 2-3 блюда, которые вы действительно хотели бы попробовать.
Откажитесь от остальных блюд из-за банальных мыслей: «Я приехала сюда не для того, чтобы поесть! Я могу позволить себе съесть все, что захочу, в любой другой день!»
Постарайтесь переключить ваше внимание с праздничного стола на общение с друзьями.

7. «Нет!» заблуждению, что вы никогда не похудеете.

Отчаяние и недоверие — это грех. И по церковным законам, и по психологическим. Кроме того, за такими заблуждениями очень часто скрывается обычная человеческая лень