15 минут в день - только для себя! - Моя газета

15 минут в день — только для себя!

Опубликовано в Пятницу, 20-го Января, 2012.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Самореализация / Самосовершенствование / Увлечения / Хобби
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > 15 минут в день — только для себя!

Этого хватит, чтобы держать дом в идеальной чистоте, оздоровиться, написать книгу и познакомиться за год с … 1825 новыми людьми

Четверть часа. 15 минут. 900 секунд. Это — тот минимум, который необходим человеку для «перезагрузки». Можете украсть у себя 15 минут сна, стырить 15 минут обеденного перерыва или «оторвать» четверть часа от вечернего «киносеанса», но проведите их с пользой для себя», — советуют специалисты по планированию времени.

За год «набежит» 91 час. Этого достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему …

«Когда сидите на одном месте долго, тело начинает затекать. То же происходит с нашим сознанием — когда сосредоточенно работаем над чем-то, наше сознание сужается, — говорит кандидат психологических наук, вице-президент Киевской ассоциации практикующих психологов и психотерапевтов Юрий Живоглядов. — Чтобы улучшить кровообращение в теле, надо встать и размять мышцы. Чтобы снять умственное напряжение, следует сконцентрироваться на «побочных» мыслях. Психика способна сама себя лечить. Например, когда прогуливаетесь по улице, не о работе думайте — фокусирует внимание на том, что видите вокруг. Эффективным будет «массаж» сознания. Для этого не обязательно вставать со стула. Сосредоточьтесь на ощущениях в левой ноге. Теперь — на правой. Перейдите к рукам, туловищу, голове. За несколько минут почувствуете, как тело полностью расслабилось».

«Если рабочий день продолжается 10-12 часов, делать перерывы надо каждые три часа — на 15-20 минут, — добавляет психолог, бизнес-тренер Надежда Кот. — Займитесь тем, что доставляет удовольствие (чтением, вязанием, рисованием), сходите на прогулку … Особенно это касается женщин — после окончания рабочего дня берутся за швабру, поэтому времени на себя им катастрофически не хватает. Даже не могут вспомнить, когда последний раз «чистили перышки» — принимали ванну при свечах, делали маникюр-педикюр или прическу. Многое зависит от человека: готов ли он пожертвовать свободным временем ради своей «половинки»? Например, самостоятельно приготовить ужин, а жену — отпустить с подругой в кино? Когда человека затягивает быт, он эмоционально выгорает. Могут появиться депрессии, неврозы…».

Как провести 15 минут с пользой для себя?

Попробуйте … сесть на шпагат. Если каждый день растягиваться по 15 минут, тело станет гибким, активизируется кровообращение (гололедицы можете не бояться — при падении быстро сгруппируйте мышцы), болячки отступят, а настроение — улучшится …

Сделайте утреннюю гимнастику. Подтянуть мышцы можно и без тренажеров. Приседания, отжимания, повороты — выполняйте те упражнения, которые заставляют тело сопротивляться.

Подремайте. Желательно – в середине дня. Это поможет снять напряжение.

Давно мечтали завести собаку — йоркширского терьера? Хлопот с собакой конечно больше чем на 15 минут, но что мешает, для начала, собрать коллекцию фото йорков, их забавных мордашек. Сделать коллаж, заставку на рабочий стол или красивый скринсейвер. Может в вас проснется кинолог или дизайнер.

Постойте около плиты. Это не значит, что нужно бить отбивные или чистить картошку. Сделайте себе бутерброд или легкий салат. Если возьмете этот кулинарный «шедевр» на работу, сэкономите на обеде.

Попробуйте себя в роли поэта или писателя. Возможно, откроете в себе скрытые таланты и за несколько лет напишете полноценную книгу. Но этого не случится, если не заставите себя взяться за перо…

Поговорите (или послушайте). 15 минут в день посвятите тому, чтобы выслушать своих близких. Или попросите, чтобы выслушали вас. Иногда и этого достаточно, чтобы построить с родными доверительные отношения.

Возьмите в руки карандаш, мел, кисть, фломастер — это поможет высвободить творческую энергию.

Заведите блог — идеальную «помойку», куда можно сбрасывать негатив.

Займитесь медитацией. Стресс — это убийца. А медитация — один из лучших способов его «обезоружить».

Подышите свежим воздухом. В лесу, парке, вблизи водоема. Посидите на скамейке, почитайте книгу, поболтайте с другом…

Уберите. Удалите старые файлы с компьютера или прогладьте рубашку. Беспорядок вокруг вас автоматически уменьшится.

Используйте социальные сети с умом — ищите полезные знакомства. Если ежедневно знакомиться с пятью новыми людьми, за год наладите… 1825 контактов.

Полакомьтесь любимой едой. Если есть медленно, не наберете лишних килограммов (даже если на часах — 23.00).

Самосовершенствуйтесь. Читайте газеты, смотрите выпуски новостей. Будьте в курсе событий — это придаст вам авторитет. Чаще проводите время в компании книг.

Страница для печати

Один комментарий к “15 минут в день — только для себя!”

АнастасияМай 21st, 2016 - 11:24

Главное проведите эти 15 минут в свое удовольствие. Сделайте для себя что-то полезное, но в тоже время приятное. Только дремать посреди дня я бы не стала, это лишь нагонит сонливость.