Особенности спортивного питания

Опубликовано в Четверг, 16-го Января, 2014.
Следить за новыми комментариями · Оставить комментарий
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Еда и напитки > Особенности спортивного питания

Желание быть обладателем красивого и рельефного тела подкрепляется не только физическими нагрузками, но и правильным спортивным питанием.

Соблюдение особых правил в еде спортсмена невозможно без выполнения следующих нюансов:

1. Выполняйте каждое утро несколько простых упражнений, чтобы ускорить в организме процесс метаболизма.
2. Очищайте организм, выпивая каждый день определенное количество воды, чтобы скорректировать синтез белков.
3. Один раз в неделю балуйте себя кулинарными изысками, но в пределах разумного.

Спортивная диета позволит сформировать красивый рельеф и правильные формы:

1. 1. Включите в рацион жирную рыбу, семечки, орехи, салаты, чтобы уменьшить потребление жиров на 70% благодаря применению подсолнечного и оливкового масла.
2. 2. Количество затраченных калорий должно превышать количество полученных за день.
3. 3. Количество протеинов должно соответствовать пропорции 2г протеина на кг тела.
4. 4. Количество клетчатки должно доходить до 35г в сутки.
5. Совмещайте витаминный комплекс с минеральным. Специализированные мультивитаминно-минеральные комплексы можно приобрести в спортивном интернет-магазине по адресу www.fitnessbar.ru с наилучшим сочетанием цены и качества.
6. 6. Употребление пищи должно быть шестиразовым и соответствовать необходимому объему.

Правила для желающих нарастить мышечную массу:

1. 1. Обязательно употребляйте белки, сложные и простые углеводы, чтобы быстро восстанавливать энергетический запас.
2. 2. Включите в рацион полезные жиры в виде жирной рыбы, яиц, салатов, заправленных оливковом или подсолнечным маслом.
3. 3. Перед тренировкой кушайте ягоды, гречневую, овсяную каши, фрукты.
4. 4.  После тренировки – продукты, богатые углеводами, напитки, в основе которых сывороточный белок.
5. 5. Не забудьте про витамины группы С и Е, они не позволят затормозить процесс вырабатывания кортизола, очистят вас от свободных радикалов.
6. 6. Если вы достигли предела наращенной мышечной массы, то справиться с барьером помогут креатин и глютамин, которые надо растворять в коктейле из углеводов и белков (по 5г каждого из веществ).

Помните, что спортивная диета составляется индивидуально для каждого человека. Главными критериями являются возраст спортсмена, темп и вид тренировочных занятий. Желательно, чтобы спортивное питание было сформировано профессионалом в этой сфере деятельности.

Один комментарий к “Особенности спортивного питания”

1. ЛенаФевраль 22nd, 2014 - 12:59

   Я уже давно себя приучила с утра выпивать стакан воды с лимонным соком, на обед готовлю куриную грудку (самое полезное мясо без жирка, готовлю салатики не с майонезом, а с растительным маслом и сладостями стараюсь не злоупотреблять, но иногда так тяжело себя сдерживать!

Оставить комментарий