Особенности спортивного питания

Опубликовано в Четверг, 16-го Января, 2014.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Еда и напитки > Особенности спортивного питания

Желание быть обладателем красивого и рельефного тела подкрепляется не только физическими нагрузками, но и правильным спортивным питанием.

Соблюдение особых правил в еде спортсмена невозможно без выполнения следующих нюансов:

Выполняйте каждое утро несколько простых упражнений, чтобы ускорить в организме процесс метаболизма.
Очищайте организм, выпивая каждый день определенное количество воды, чтобы скорректировать синтез белков.
Один раз в неделю балуйте себя кулинарными изысками, но в пределах разумного.

Спортивная диета позволит сформировать красивый рельеф и правильные формы:

1. Включите в рацион жирную рыбу, семечки, орехи, салаты, чтобы уменьшить потребление жиров на 70% благодаря применению подсолнечного и оливкового масла.
2. Количество затраченных калорий должно превышать количество полученных за день.
3. Количество протеинов должно соответствовать пропорции 2г протеина на кг тела.
4. Количество клетчатки должно доходить до 35г в сутки.
Совмещайте витаминный комплекс с минеральным. Специализированные мультивитаминно-минеральные комплексы можно приобрести в спортивном интернет-магазине по адресу www.fitnessbar.ru с наилучшим сочетанием цены и качества.
6. Употребление пищи должно быть шестиразовым и соответствовать необходимому объему.

Правила для желающих нарастить мышечную массу:

1. Обязательно употребляйте белки, сложные и простые углеводы, чтобы быстро восстанавливать энергетический запас.
2. Включите в рацион полезные жиры в виде жирной рыбы, яиц, салатов, заправленных оливковом или подсолнечным маслом.
3. Перед тренировкой кушайте ягоды, гречневую, овсяную каши, фрукты.
4. После тренировки – продукты, богатые углеводами, напитки, в основе которых сывороточный белок.
5. Не забудьте про витамины группы С и Е, они не позволят затормозить процесс вырабатывания кортизола, очистят вас от свободных радикалов.
6. Если вы достигли предела наращенной мышечной массы, то справиться с барьером помогут креатин и глютамин, которые надо растворять в коктейле из углеводов и белков (по 5г каждого из веществ).

Помните, что спортивная диета составляется индивидуально для каждого человека. Главными критериями являются возраст спортсмена, темп и вид тренировочных занятий. Желательно, чтобы спортивное питание было сформировано профессионалом в этой сфере деятельности.

Страница для печати

Один комментарий к “Особенности спортивного питания”

ЛенаФевраль 22nd, 2014 - 12:59

Я уже давно себя приучила с утра выпивать стакан воды с лимонным соком, на обед готовлю куриную грудку (самое полезное мясо без жирка, готовлю салатики не с майонезом, а с растительным маслом и сладостями стараюсь не злоупотреблять, но иногда так тяжело себя сдерживать!