Вітаміни від А до Я

Опубликовано в Воскресенье, 3-го Мая, 2020.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Вітаміни від А до Я

На жаль, повністю поповнити дефіцит вітамінів тільки за допомогою їжі найчастіше не вдається. Це може бути важко навіть якщо збалансувати раціон харчування і чітко виконувати розпорядження лікаря. Тому єдиним способом уникнути гіповітаміноз може служити прийом вітамінних комплексів, які можна знайти на сайті vitaworld.com.ua.

Однак, перед тим як почати прийом вітамінів необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Необгрунтоване застосування вітаміновміщуючих препаратів може призвести до тяжких побічних реакцій. Лікар зможе визначити, яких саме вітамінів бракує в організмі і призначити відповідні препарати.

При дефіциті вітамінів, наприклад, після хвороби рекомендується приймати вітамінні комплекси. Звичайно, вони не замінять природні вітаміни, які ми отримуємо з продуктами. Однак, допоможуть поповнити їх дефіцит.

Якщо немає можливості відвідати лікаря потрібно розібратися, які групи вітамінів за що відповідають.

Вітамін A (ретинол) — уповільнює старіння, необхідний для росту волосся, загоєння ран і роботи імунної системи. Вітамін необхідний для гостроти зору, при його дефіциті виникає «куряча сліпота» — захворювання, при якому хворий втрачає здатність бачити в темряві.

Вітаміни групи B — до цієї групи відносять вітаміни B1, B2, B6, B12 і ін. Вони допомагають уникнути стресу і зміцнюють нервову систему.

Вітамін С (аскорбінова кислота) — цей вітамін зміцнює імунну систему, а також має потужні антиоксидантні властивості.

Вітамін D — забезпечує нормальний ріст і розвиток кісток, підтримує тонус м’язів.

Вітаміни E — уповільнює процеси старіння, тому по праву називається вітаміном молодості.

Які вітаміни краще приймати

Для того, щоб поповнити недолік не одного, а відразу декількох вітамінів оптимальний прийом вітамінних комплексів. Їх ділять на кілька категорій залежно від того, для кого вони призначені або яку проблему передбачається вирішити:

Для імунітету
Для краси волосся, шкіри та нігтів
Для дітей
Для дорослих
Для вагітних

Для імунітету. Недолік імунітету можна запідозрити при частих простудних захворюваннях, швидкій стомлюваності, повільному заживленні ран. Зниження імунних реакцій може бути викликано:

Хронічним стресом;
Нестачею вітамінів і мікроелементів;
Хронічними захворюваннями.

Для краси волосся, шкіри та нігтів. Такі проблеми, як випадання і тьмяний колір волосся, ламкість нігтів, лущення шкіри часто пов’язані з нестачею вітамінів в організмі. До найважливіших вітамінів для підтримки здоров’я волосся і нігтів відносяться вітаміни B1, B2, B6, E, D3 і бетакаротін.

Для дітей. Дитячий організм відрізняється від дорослого, тим що імунітет дитини ще не сформувався. Для того, щоб знизити захворюваність дитини і прискорити одужання лікарі рекомендують доповнити харчування вітамінними комплексами.

Вітаміни для дорослих. Вітамінні комплекси для дорослих повинні містити збалансований набір всіх необхідних вітамінів. Комплекс повинен підтримувати імунітет і при необхідності заповнювати дефіцит тих чи інших речовин в організмі.

Вітаміни для вагітних. У період вагітності споживання вітамінів організмом різко збільшується, що пов’язано з формуванням і зростанням плоду. Так наприклад, потреба в фолієвій кислоті і вітаміні D зростає в 2 рази. Акушери-гінекологи рекомендують приймати вітаміни майбутнім мамам.

Де міститься найбільше вітамінів

Вітаміни насамперед міститися в рослинах, які їх утворюють або накопичують. Найбільша кількість вітамінів (каротину, B1, B2, PP, C) знаходиться в ягодах — вишні, суниці і чорній смородині. За ними слідують морква, помідори, апельсини, листя салату, яблука, капуста білокачанна. При цьому за кількістю вітаміну С лідирує шипшина, однак вона не містить вітамінів B1, B2, PP. Найбільша кількість каротину — попередника вітаміну A, міститься в щавелі і моркві, а вітаміну PP- в сливах.

Як правильно приймати вітаміни

Існує думка, що прийом вітамінів абсолютно нешкідливий. Однак, в ряді досліджень було показано, що надлишковий прийом вітамінів може серйозно зашкодити організму.

Є дані про негативний вплив високих доз вітамінів на печінку. Це стосується жиророзчинних вітамінів A, D, E, K, оскільки вони можуть накопичуватися в печінці. Перебір одних вітамінів може призвести до нестачі інших. Наприклад, відомо, що одночасний прийом заліза і кальцію заважає один одному. Препарати заліза рекомендується приймати вранці, а кальцію ввечері перед сном. Тому перед прийомом вітамінів слід проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його рекомендацій.