Мы набираем килограммы дома?

Опубликовано в Вторник, 24-го Января, 2012.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Диета / Лишний вес / Походение
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Дом > Мы набираем килограммы дома?

Всем известно, что лишние килограммы появляются из-за малоподвижного образа жизни и неумеренного аппетита, но существуют и другие враги идеальной фигуры, которые обитают… в наших домах. Например, большие чашки, плотные шторы или телевизор. Все эти вещи оказывают влияние на наши привычки питаться и двигаться. Короче говоря, наш дом может способствовать накоплению лишнего веса, Предлагаем вам 20 простых способов изменить домашнюю обстановку, чтобы она помогала вам оставаться стройными.

1. Синий — враг аппетита

Кеннетт Р. Ферман, профессор дизайна и автор книги «Цвет и его секретное влияние», приводит пример того, как цвет подавляет аппетит: «Многие люди просто не могли себя заставить съесть обычные пончики, которые были окрашены, синим пищевым красителем. Самой природой в нас заложен инстинкт избегать пищи синего и фиолетового цветов, поскольку она часто бывает ядовитой». Используйте инстинкт самосохранения для сохранения стройности, заменив привычные белые тарелки, салфетки и скатерть на синие. Может быть, вы даже выкрасите стены на кухне в синий цвет или замените лампочку в холодильнике на синюю, чтобы сократить ночные походы к холодильнику. Специалисты советуют избегать на кухне и в столовой возбуждающих нервную систему тонов: красных, желтых и оранжевых. Они стимулируют аппетит. Этот психологический эффект используют производители продуктов питания (логотипы известных ресторанов фаст-фуд, того же «Макдональдса» — красного цвета).

2. Чем меньше тарелка

Человек ест столько, сколько еды умещается на его тарелке, даже если ее больше, чем необходимо для утоления голода. Следовательно, чем меньше будет ваша тарелка, тем меньше вы съедите.

Если вы привыкли пить много кофе или чая с сахаром, возьмите себе чашку поменьше, а большую оставьте для воды.

3. Включите свет

Эксперименты показывают, что при слабом освещении мы склонны поглощать больше еды. «Неяркий свет как бы приглушает наш самоконтроль, мы «прячем» его сами от себя и расслабляемся, а яркий наоборот заставляет нас сконцентрироваться на нашем занятии. Поэтому при полном освещении нам легче устоять против соблазна наесться до отвала», — объясняет психолог Джозеф Касоф. Светодиодные лампы на кухне сделают её не только яркой, но и уютной.

4. Посмотрите в зеркало

Зеркало рядом с холодильником или обеденным столом? Возможно, оно вам просто необходимо для того, чтобы рационально питаться. Когда 1300 добровольцев выбирали блюда из тех, что содержали большое количество жиров, уменьшенное и вовсе обезжиренное, выяснилось, что те, кто принимал пищу перед зеркалом, съели на 22-32% жиров меньше, чем те, кто не видел своего отражения.

«Если вы едите перед зеркалом, возможно, вы задумываетесь о том, что вы едите, и невольно вспоминаете о здоровье и стройности», — объясняет Касоф.

5. Обедайте в компании

«Музыка — пища для души», — считает Сьюзанн Хансер, профессор музыкального колледжа Беркли и президент Всемирной федерации музыкальной терапии. Исследования, проведенные под ее руководством, показывают, что музыка может изменять настроение, уменьшать боль и снижать депрессию. «Музыка помогает уменьшить желание что-нибудь съесть, вызванное эмоциями, а также заполнить внутреннюю пустоту, которую мы заполняем (иногда в прямом смысле) едой». Эту психологическую особенность используют владельцы ресторанов: если хозяин кафе хочет, чтобы вы поели побыстрее и освободили помещение для следующих клиентов, в зале обычно играет энергичная музыка (чем быстрее музыка, тем быстрее едят посетители). А в солидных ресторанах, владельцы которых рассчитывают на ваше двух — трехчасовое пребывание, звучит классическая музыка. Поэтому Сьюзанн советует: «Чтобы есть медленнее, и наслаждаться пищей, обедайте дома под классическую музыку». Обед продлится дольше, но съедите вы, наверняка, меньше.

6. Подальше от кухни

Многие из нас привыкли делать на кухне почти все: писать письма, готовить домашние задания, читать книги, болтать с подругами по телефону — все за кухонным столом, где стоит только протянуть руку — и можно тут же полакомиться печеньем и налить себе чайку. Если это относится и к вам, попробуйте изменить «кухонный стиль жизни», повесив на кухне листок бумаги с надписью: «Уходи!».

7. Впустите в дом солнце

Ученые считают, что нехватка солнечного света служит причиной различных недомоганий, включая депрессию, булимию (чрезмерное поглощение пищи) и предменструальный синдром. Смените плотные шторы на легкие и прозрачные занавески и впустите в спальню солнце. «Солнечный свет ранним утром дает сигнал организму запустить внутренние биологические часы в соответствии с внешней средой», — объясняет профессор Майкл Терман. Этот важный сигнал поступает через веки и становится недоступным, если у вас слишком плотные шторы. Образ жизни, который заставляет нас большую часть суток проводить в помещении, лишает нас большой дозы солнечного света, и мы пытаемся компенсировать его дефицит другими удовольствиями (из которых еда бывает самым доступным). Солнце — главный источник энергии, которая необходима нам, чтобы больше и активнее двигаться. Так что почаще бывайте на улице и пореже закрывайте окна.

8. Перекрасьте стены

Весной, в пору обновления, почему бы не сменить цвет стен в спальне? Светлые пастельные тона — персиковый, светло-зеленый, цвет лаванды — оказывают успокаивающий эффект (за исключением розового, вызывающего агрессивность и раздражительность). Чтобы найти подходящий оттенок, ориентируйтесь на естественное освещение в комнате. Если окна спальни выходят на Восток, используйте теплые тона (желтый, оранжевый), если солнце заглядывает в комнату после обеда — холодные (голубой, сиреневый и т. д.). Это позволит вам сбалансировать естественное и внутреннее освещение и создать прекрасные условия для расслабления и отдыха.

9. Смените размер одежды

Почти у каждой женщины в шкафу найдется одежда примерно с 44-го по 50-й размер. Такое спасительное разнообразие позволяет нам не волноваться по поводу колебаний веса: поправилась на пару килограммов — доставай костюмчик попросторнее. А вот если раз и навсегда избавиться от бесформенных и безразмерных вещей, у вас больше не будет пути назад. Избавившись от лишних килограммов, избавьтесь и от старых вещей.

10. Надушите постель лавандой

Хроническое недосыпание может нарушить нормальную способность организма вырабатывать и контролировать гормоны, влияющие на массу тела. Этот дисбаланс способствует накапливанию клетками жира и снижает способность сжигать его.

Для создания успокаивающей атмосферы в спальне ароматерапевты советуют использовать запах лаванды, который благотворно влияет на нервную систему, помогает расслабиться и улучшает сон.

11. Спрячьте телевизор

Один из лучших способов избежать переедания и игнорирования физической активности — выключить телевизор. Так считают многие специалисты, утверждающие, что чем больше люди смотрят телевизор, тем меньше они двигаются (и тем больший вес набирают). А если ежевечерний просмотр сериала сопровождается ужином, то и съедают больше.

Завтракайте, обедайте и ужинайте за обеденным столом, а если телевизор стал «центром Вселенной» в вашей квартире, спрячьте его за дверцей шкафа-купе, за ширмой, завесьте его шторкой или закройте картиной. А прежде чем его включить, просмотрите программу: увидите ли вы что-то достойное вашего внимания?

12. Переставьте мебель

Попробуйте передвинуть «посадочные места » так, чтобы создать удобную обстановку не для пассивного просмотра телепередач, а для беседы. И хотя, разговаривая сидя, вы сжигаете совсем чуточку больше калорий, чем во время пассивного просмотра передач, вас, по крайней мере, не будет соблазнять реклама продуктов питания (а, передвигая мебель, вы сожжете еще 200 калорий!). Отодвиньте все стулья и кресла подальше от телефонов, чтобы во время разговора вы могли стоять, потягиваться или ходить.

Когда вы смотрите телевизор, не забудьте поставить рядом будильник или таймер, который сработает через определенное время и послужит сигналом выключить телевизор. Этот прибор можно поставить и у компьютера, от которого многие просто не в силах оторваться.

Спортивный уголок

14. Организуйте место

Выделите в своей квартире уголок или комнату для занятий спортом. Причем совершенно не важно, будет ли это специальная комната с тренажерами или просто коврик в углу. Доказано, что люди, у которых в доме существует такой спортивный уголок, чаще и регулярнее занимаются поддержанием своей физической формы.

15. Придайте ему яркость

Насыщенный красный, желтый, синий и ярко-зеленый — цвета, заряжающие энергией и стимулирующие физическую активность. Именно они больше всего подходят для спортивного уголка и сопутствующих предметов — коврика, гантелей, скакалки.

16. Включите музыку

Уже никому не надо доказывать, что занятия под любимую музыку улучшают настроение и заряжают энергией. «Музыка отвлекает вас от осознания усиленной работы во время тренировки, — объясняет фитнес-тренер Роберт Хердеген, — те, кто тренируются под музыку, выполняют большую нагрузку и при этом устают меньше, чем выполняющие те же упражнения в тишине».

17. Добавьте ароматов

Для дополнительной подзарядки энергией ароматерапия предлагает запахи жасмина и перечной мяты. Результаты спортсменов, которые тренировались в зале, наполненном ароматом перечной мяты, были намного выше по сравнению с показателями тех, кто занимался в обычном зале без ароматов. Зажгите ароматизированные свечи и двигайтесь!

18. Уберите зеркала

Да, они помогают выполнять упражнения правильно, но исследования показали, что когда мы видим свое отражение в зеркале, усталость наступает значительно быстрее, так как зеркала заставляют сконцентрироваться на нагрузке и усиливают пессимистическое настроение, если мы недовольны тем, как выглядим. Так можно и руки опустить, и разочароваться в благих начинаниях.

Парочка общих советов

19. Выбирайте стиль ретро

На самых видных местах в квартире разместите предметы своей былой славы и гордости: фотографию, на которой вы стройная и красивая, похвальную грамоту, полученную в школе, медаль за спортивные достижения и тому подобное. Психологи утверждают, что это поможет вам обрести уверенность и настроиться на новые цели.

20. Не пренебрегайте ступеньками

Если вы живете в многоэтажном доме с бесконечными лестничными пролетами, считайте, что вам крупно повезло. Вам не нужно покупать тренажеры типа беговой дорожки, стоит только выйти на лестничную площадку и несколько раз спуститься и подняться по ступенькам. Для быстрого избавления от лишних килограммов (особенно в нижней части туловища) попробуйте идти спиной вперед — нагрузка увеличивается в несколько раз.